皆さんこんにちはカズです。今回は筋トレのモチベーションアップについてお話しますね。
筋トレを初めて最初は皆だれでも凄くモチベーションが高いです。初めてのジム！初めてのウェア！全てが光り輝いて、ジムに行くのが楽しみでなりません。
それがどういうことでしょう・・。時が経つにつれて段々とモチベーションが下がっていきます。
こういうデータがあります。筋トレを初めてジムに通い1年後も筋トレ継続してる人は4％未満らしいです。
え？？そんなに少ないの？？と思われると思います。
ちなみにベンチプレスを挙げれる人は人口の約1％と言われています。こう見るとなかなかシビアですね。
そんな筋トレですが、一番大事なのは継続することです。そうモチベーションを保つことですね。
ではどの様にモチベーションを保てばいいでしょうか？今日はモチベーションを上げる７つの方法を紹介していきたいと思います。
モチベーションが下がる理由
まず、あれだけやる気に満ち溢れて始めた筋トレが、何故徐々にモチベーションが下がっていくのでしょうか？まずはその辺を掘り下げて考えてみましょう。
徐々に筋トレがだるくなる
まず一番大きな原因は、このダルくなるということですね。最初の頃はもう毎日でも通いたかったジム・・。
それが時が経つに連れて段々とダルくなる。これは何故でしょう？？それは筋トレ自体が体に負荷を与える、筋肉にストレスを与える作業だからです。
ランニングやウォーキングの有酸素運動もそう。淡々と走ることで脂肪燃焼していきますが、走ることはキツイ作業です。ウォーキングも景色の変わらないジム内では、時間が経たなくてストレスです。
だから段々と体は、ジムに行くこと自体ストレスに感じてくるのです。そうなると坂を転がり落ちるように『あー今日ジム行くのだるいな～』『ジム行きたくないな～』と変わってくるのです。
よく思い出して下さい。あなたが見た光景を。最初は入会したてのジム。全てが光って見えます。初めてのマシン！初めてのランニングマシン！初めてのフリーウェイトエリア！はじめてのウェア等。全てが初めての光景で光り輝いてたはずです。
しかし、時が経てば段々とその風景にも慣れ、キツイ筋トレ、キツイ有酸素運動（ランニングやウォーキング）に変わってくるのです。
そうなるとどうでしょう、筋トレ≒キツイ 有酸素≒キツイ ジムに行くこと自体キツイとなってしまうわけです。
ジムに行く時間が無い
これが上記の次に来る、ジムに行かなくなる理由その２です。『最近忙しくてジムイケてないんだよね～』これです。
これは勿論モチベーション上げるのも大事なのですが、それ以上に大事なルールがあります。それは
勤務先と自宅の帰り道か、もしくは自宅から近い所にジムがあるのが理想です
忙しくてジムに行けない。これは仕事してる上で仕方のないことです。モチベーションでどうなることも出来ない所です。
ではどう対処するのか、それは上記に書いたように、勤務先と自宅の間、もしくは自宅近くのジムに入会することです。
そうすれば時間が無くても『ちょっと寄ってくか！』となる可能性が高くなります。自宅近くにあれば休日でも『ちょっと行くか！』とジムに行く気になります。
頑張ってるのに結果が出ない
これも大きな原因の一つですね～。上記のキツイだるいを乗り越えてジムに通う日々。しかしどうでしょう？鏡で見るあなたの姿はかわってるのでしょうか？
『あれ？俺（私）あまり変わってなくない？？』そうこれが最も怖い原因の一つです。そうなるとモチベーションはだだ下がりです・・。
これは特にジム初心者が陥る要因の一つです。
その理由はこうです。
適切なプログラムで筋トレができていない。
有酸素運動ばかりやっている
鏡を見た時に、思った感じで筋肉がついていない。思った以上に体重落ちない・・・。これが一番の原因です。
上記で書いたように身体的にストレスを受けるトレーニング。勿論精神的にもストレスが蓄積してきます。なのに何故！！効果が出ない！！！
そうなればモチベーションは急降下です。人間はちょっとした成功体験で簡単にモチベーションがあがりますからね～。
モチベーションを上げる７つの方法
では筋トレが継続しない人、モチベーションが上がらない人に、モチベーションを上げる7つの方法をお話します。勿論個人差もあると思いますが、飽き性の自分でもこの方法で筋トレが継続しています。
トレーニングウェアやトレーニングギアを買ってみる
これは一番手っ取り早い方法ですね。私はいつも形から入る方でして・・・。新しいウェアやギアを買うと本当にモチベーションあがります。
有名なメーカーの商品とかだと結構お値段がするのでそう簡単に買えませんが、Amazonなんかで検索すると結構手頃なお値段のウェアやギアが売っています。
それを購入するだけでも結構なモチベーションアップに繋がります。なんでもそうですが、新しい物って人の心を高ぶらせますよね
ジムでも一緒。なんでも新しいものを取り入れれば簡単にやる気がアップします。
YouTubeや書籍を見る
YouTubeを見る
現在YouTube界隈では、沢山の筋トレYouTuberが存在していて、日々色々な情報を配信しています。
『筋トレ モチベーション』と検索するだけでも多くの動画がヒットします。
これら動画を見るだけでかなりのモチベーションアップにつながります。
が、しかし・・色々見すぎるのも逆にデメリットになる可能性があります。
それは何故か？筋トレYouTuberは主に筋トレ方法やサプリ等を紹介してる人がほとんどなのですが、特に大事なのは筋トレ方法の部分です。
これはユーチューバーよって言ってることや、やってることがバラバラだからです。なのであまり色々見すぎると結果なにをしたらいいのかわからなくなって、逆効果になる恐れがあるのです。
なので、ある程度ユーチューバーを絞って、この人なら付いていける！という人を見つけて動画を見るのがオススメです。
ここで私個人おすすめの筋トレユーチューバーをご紹介しておきますね！
今古賀翔【トレーニング科学】
筋トレYouTube界では有名なインフルエンサーの一人。福岡出身の方でご自身でジムも経営されています。科学的エビデンスに沿って筋トレを解説されています。私は今古賀氏の動画をみるとモチベーションがあがります
書籍を読む
YouTubeと並んで大事なのが書籍です。
これも色々本が出てますが、通勤時や寝る前、お昼休憩等お手軽に読んでモチベーションアップを図れます。
外出時に手軽に読めるメリットがありますね。
※動画と違って外出時でもギガを食わないので何処でも見れる利点があります
私は以下の本ですごくモチベーションがあがりました。
短くまとめてあって、移動時やちょっとした時間に読みやすい内容になってます。
ちょっとクスッと笑えたり、トレーニーであれば是非読んで頂きたい本です！
Testosterone（テストステロン、1988年 - ）は、日本の著作家、会社社長。
wikipedia Testosterone
現在はとあるアジアの大都市で社長として働きつつ、正しい筋トレと栄養学の知識を日本に普及し社会貢献する事に尽力している。
音楽を聴く
トレーニング中に音楽を聴くのも大事ですが、トレーニング行く前に好きな音楽リストを作るのも楽しみの一つです。
最近はSpotifyであれば、ミュージックリストの共有が出来るので、好きな筋トレユーチューバー等が普段聞いてるリストを拝借して聴くこともできます。
ちなみに良く見かける、ヘッドホン式よりカナル型のワイヤレスイヤホンがおすすめです。
ヘッドホン式はベンチプレス等横になった時に外れることがあります。それに比べてカナル型のイヤホンはしっかり耳に固定されるので外れる心配がありません。
勿論ワイヤレスがおすすめです。コードがあると何かと邪魔になります。
私が今使用してるのは、Apple社のAir Pods proを使用しています。ノイズキャンセル機能が付いてるので耳に装着したら外部からの雑音が遮断されて、大好きな音楽をかけると筋トレに集中出来ます。
サプリを買ってみる
私個人は、サプリを買うとテンション上がってました。
例えば一番代表的なものはプロテイン！現在プロテインは本当に色々なメーカーから色々な味が販売されています。
そして一つ言えるのがどれも美味しいということです。
特に私はプロテインを注文して届くまでがすごくテンションが上がります。
あと筋トレにマルチビタミンは欠かせませんが、これらサプリメントも海外からの輸入品であれば高品質な商品を手に入れることが出来るのでオススメです。
ただ問題がひとつあります・・。筋トレを始めてサプリ沼にハマるとサプリの量が尋常じゃないくらいに増えていきますので、自分の財布と相談しながら買っていくことをオススメします。
トレーニングメニューを決めてみる
意外に皆さん漠然とトレーニングしてませんか？毎回有酸素運動だけや、思いつきでマシントレーニングしてみるとか。
漠然とトレーニングすると、だんだんすること無くなってトレーニング自体飽きてしまいます。
トレーニングにも色々な方法があります。
- 全身トレーニング
- プッシュアンドプル
- 分割法
等、様々なトレーニング方法があります。そういうトレーニング方法を取り入れてみるのもモチベーションアップにつながりますし、ちゃんと結果が出て理想の身体に近づけます。
フリーウェイトエリアに行ってみる
多分このブログを読んでる方の大半は、初心者の方が多いのでは無いかと思います。そんな方にはフリーウェイトエリアに行くことをおすすめします。
フリーウェイトエリアはマッチョ達が居てなかなか入りづらいですが、一度行ってみればなんてことはありません。
私自身最初はマシントレーニングとランニングだけでしたが、フリーウェイトエリアに行くようになって急激にモチベーションが上がったことを覚えてます。
今までやってたトレーニングより一段階上に行った感じで、鏡に映る自分が好きになりました。
なにより、マッチョの人たちに慣れてフリーウェイトエリアにいる自分が楽しくて楽しくて仕方ありませんでした。
なので初心者の方こそフリーウェイトエリアに行くと必ずモチベーションアップにつながります
思い切り休んでみる
上記6つの方法でモチベが上がらない場合は、思い切ってトレーニングを休んでみる方法もあります。
目安としたら1週間ほどジムから離れてみるのもいいかもしれません。
一週間も筋トレしなかったら筋肉が減るのでは？？と考えてしまうでしょうが、そんな事はありません。
筋肉はそう簡単に落ちるものではありません。むしろガッツリ休養することで次回のトレーニングへのモチベーションもあがり、トレーニングパフォーマンスも上る可能性があります。
何事においても無理はいけません。やる気がどうしても出ないなら思い切って休んでみるのも一つの方法だと言えます。
まとめ
今回の記事いかがだったでしょうか？筋トレ始めてまもない頃は、本当にジムに行きたくて行きたくて仕方ありません。
が、しかし時間が経ってジムに慣れてくると今度は段々と行くのが面倒になってきます。
そんな方に今回7個のモチベーションアップ方法をアップしました。
私が思うに筋トレってとにかく継続することが一番大事だと思ってます。継続は力なり！！その継続方法はやはり自分を鼓舞することだと思います。
あなたにあったモチベーションアップ方法を見つけて貰えれば幸いです。
