皆さんこんちはカズです。
筋トレしてて調子が悪い日ってないですか？
例えば、行く前から気分が乗らないや、全然やる気が起きない等。
皆誰でも経験するのではないでしょうか？
今回はそんな筋トレのやる気が出ないときや、モチベーションが上がらない時の原因と対処法をご紹介したいと思います。
ポチップ
筋トレ調子が悪い時の考えられる原因
オーバートレーニング症候群
ポチップ
オーバートレーニング症候群とは、筋トレをやり込みすぎて疲労が溜まった状態を言います。
筋トレはしっかり管理しないと、ついついオーバートレーニングになりがちです。
特に筋トレ初心者は自分の限界を知らないのと、筋肉痛欲しさにオーバートレーニングしがちになります。
それで休息を入れてしっかりと休めればいいのですが、無理に毎日筋トレを続けたりすることで、徐々に身体に疲労が溜まってきます。
筋トレの経験が長い方等は、この辺のボーダーラインをご自身で分かっているので大丈夫ですが、筋トレ初心者は上記理由でオーバートレーニング症候群になりがちです。
オーバートレーニング症候群になると、休息しても疲れが取れません。
疲れが取れないどころか、心にも影響が出てやる気が無くなったり、イライラしやすくなったりします。
オーバートレーニングを防ぐには、適度なメニュー、適度な休息をバランス良く考えて筋トレを行うことが大事になってきます。
とにかく無理はしない！これが一番です。
栄養不足
例えば、体脂肪を減らすために減量しながら筋トレを行ってたとしましょう。
減量ということはある程度カロリー制限をしてる状態です。
通常の身体に必要なエネルギーを若干落として摂取してる状態なので、エネルギーが足りてない状況です。
この状態で、筋トレで追い込みすぎると徐々に疲労が溜まってオーバートレーニング症候群の様な状態になります。
特に筋トレ初心者に起こりやすい現象です。
筋トレ初心者の大半が、絞った身体を作りたいから筋トレ始めた人が多いので、最初筋トレしながら減量するケースが多いようです。
なので無理な減量食事メニューで強引に身体を絞りながら筋トレするのは避けて下さい。
睡眠不足
これは筋トレだけに言えたことではないのですが、睡眠不足も筋トレモチベーションを下げる要因の一つです。
睡眠不足は通常の日常生活においても、非常に重要な問題になってきます。
昼間生あくびがでるような人は、間違いなく睡眠不足だと思われます。
睡眠不足だと、仕事や勉強のときに集中力がでないですよね？
筋トレも同じで、睡眠不足だと筋トレへのモチベーションも下がり、集中力も下がります。
そうなると何もいいことがありません。
集中力が欠けてるせいで、筋トレ中の怪我につながるケースも考えられます。
そして睡眠は、身体の回復には欠かせません。
先程のオーバートレーニング症候群も、疲労の蓄積からなる現象なので、睡眠・食事・休息この３つはバランス良くそして、しっかりと取ることが大事です。
ポチップ
筋トレ調子が悪い時の対処法
[st-kaiwa1 html_class=”wp-block-st-blocks-st-kaiwa”]ここではそんなモチベが上がらない時にオススメの方法を紹介しますね
とりあえずジムに行く
筋トレ初心者の頃はジムに行くことが楽しくて仕方ないから大丈夫なのですが、そのうち徐々に筋トレに慣れてくるとジムに行く事が嫌になることがあります。
それはそうですよね。
筋トレ自体身体にストレスを与える作業なわけですから、きついことするのは嫌ですよね（笑）
そうなってくるとジムへ行くことへの拒否反応が出だしてきます。
そういう時は皆必ずあります。
では同対処すればいいか？
これは意外に簡単で、まずはジムに行くことが大事です。
すごく行きたくない気持ちを抑えて、ジムへ足を運びます。
これが大事。
よく聞くのが、会社と自宅の間にジムが有るといいと言います。
これは会社帰りに、行きたくなくても、ちょっと寄ってみるか・・と行動できるためです。
その切っ掛けを作りやすいから、会社と自宅の間にあるジムに入会することをオススメします。
とりあえず1セットやってみる
先程の続きになりますが、ジムに行って取り敢えず1セットなにかやってみて下さい。
自分のトレーニングメニューが決まってる方であれば、その最初の1セットをやってみてください。
人って不思議なもので、一歩踏み出すと歩きだすことが出来きます。
やる気が無いときもちょっと踏み出すと、普段通りに自分のメニューをこなせるようになります。
僕も、筋トレに行きたくない日はほぼ毎回（笑）
でも取り敢えずジムに行って始めることで毎回回避出来てます。
そうして気づいたらそれが習慣になります。
習慣になれば、もう身体が嫌でも勝手に身体が動いてジムに行きます。
歯磨きと一緒ですね（笑）
そうして、毎回行くのが嫌な僕でも、ジムで筋トレ終わって帰る時には毎回こう思います。
『あー筋トレ来て正解だったわ・・』とね。
予定メニューを軽めに変えてみる
皆さんジムに行くときは、自分なりのメニューが決まっていると思います。
そのメニューを思い切り軽くしてみては如何でしょうか？
例えば今日は脚の日だ・・と思うとジムに行くのが嫌になる人も多いんじゃないかと思います。
そのメニューを軽めに変更してみましょう。
行く前からメニューが決まってるので『あー今日スクワットだるいな・・』と思ったら、思い切って『今日はスクワット外してみるか！』等自分の逃げ道を作ってあげるのもいいかもしれません。
とにかく、無理が何事においてもいけません。
適度なボリュームに落として、筋トレ始めてみてください。
するとどうでしょ・・。
あら不思議いつもどおりのメニューでやってるじゃないですか！！
これ不思議なんですよ。
人って、やる気が出るから動くんじゃなくて、動くからやる気がでるんです。
ここ大事です、テストに出ます（笑）
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家トレにしてみる
それでもジムに行きたいくない場合。
そしたら家トレしてみましょう。
家だと重量は扱えませんが、プッシュアップ・プランク・腹筋等、軽めのメニューをこなすことが出来ます。
軽く汗を流すだけでもかなり変わってきますよ。
筋トレ始た皆さんが経験するのは、ジムに行かない、筋トレしない事への罪悪観・・・。
この罪悪観が非常に鬱陶しいのです。
なので筋トレした事実を身体に植え込むのです。
家トレでも筋トレしたことには間違いありません。
そうすれば、筋トレしなかったことへの罪悪観が拭え、軽い運動で気分転換も出来て一石二鳥です。
サプリメントに頼ってみる
もうどうしようもない時はサプリに頼る方法もあります。
例えばプレワークアウトサプリと言われる系統がありますが、これは筋トレ前に摂取してやる気を引き出す効果が狙えます。
例えば漫画ワンピースのルフィのギアが上がるようなイメージです。
やる気に満ち溢れてきます（個人差あり）
有名なサプリで言えば下に貼ってある『C4』等は有名なサプリです。
あとカフェイン摂取で集中力をアップさせる方法もあります。
プレワークアウトサプリは、体全体にやる気が満ちて、集中力も増します（個人差あり）
なのでどうしてもやる気が出ない日は、このようなプレワークアウトサプリに頼ってみるのもいいかもですね。
筋トレ上級者の方は結構使用してると思います。
思い切り休む！！！
それでもモチベが上がらない場合は、もう思い切って休んでしまいましょう。
筋肉は1週間サボたところで落ちたりしません。
罪悪観があるから通いますが、実際1～2週間程筋トレサボっても、筋肉は減りません。
なのでここまで来たら思い切って休んでしまうのも方法ですね。
たぶんここまで来る人なら、ほぼオーバートレーニング症候群の人の可能性が高いので、ガッツリ休養する必要があるかと思います。
2週間ほど筋トレから離れてみてもいいかもですね。
ゆっくり休養して、一旦筋トレから距離を置くことで、また筋トレ熱が再燃するとおもいます。
僕も、2022年にガンで半年ほど筋トレから離れていた時期がありました。
筋肉も落ちましたが、ジムに行きたいモチベーションは逆に上がっていました。
退院して落ち着いたら、絶対ジムに行こう！！
それが楽しみで入院も乗り越えれたかもしれません。
なので罪悪観捨てて思いっきり休んでみましょう。
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まとめ
今回は、筋トレの調子が悪い日の原因と対処法を紹介してきましたがいかがだったでしょうか？
皆誰でも筋トレ行くのが嫌な時はあります。
僕も今でも毎回筋トレに行くのは嫌です（笑）
でももう習慣化してるので、嫌でも気がついたらジムにいます。
あと筋トレ歴も若干あるので自分の許容範囲を理解してるのでオーバートレーニング症候群にはなりません。
筋トレ初心者はオーバートレーニング症候群にならないように、適切な休養と栄養を取って、楽しい筋トレライフを過ごしましょう。
特に筋トレ初心者の方は、オーバートレーニング症候群になりやすいので要注意です！！
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