皆さんこんにちはカズです。
皆さんコーヒー好きですか？僕はセブンイレブンのブラックコーヒーが大好きです。
と、話がちょっとそれましたが、筋トレとコーヒーの関係性を皆さんご存じでしょうか？
実は筋トレとコーヒーは相性抜群なんです。
今回は筋トレとコーヒーの関係性について紹介していきます。
筋トレとコーヒーは相性抜群の理由
筋トレとコーヒーがなぜ相性がいいのか？？その理由を深掘りしていきましょう！
ずばり、コーヒーに含まれるカフェインが筋トレと抜群の相性なのです。
カフェインを摂取することで、筋トレのパフォーマンス向上することが科学的に証明されています。
集中力が高まる！
カフェインを接種すると、中枢神経が刺激され集中力を高めることができます。
僕は体感できるレベルですね。
コーヒーを飲んで筋トレした時と、そうでない時は集中力が違う気がします。
プラセボ効果かもしれませんが（笑）
当然、人によって違いは出るでしょうが、間違いなく飲むと集中力が増すはずです。
集中力アップはより効果的で、質の高い筋トレが可能になります！
疲労軽減効果も！
カフェインの効果でもう一つあるのが疲労軽減効果です。
筋トレは筋肉にストレスを与えて疲労させる作業です。
なので疲労軽減効果は筋トレと相性抜群と言っても過言じゃないですね！
また持久力も向上させる効果が認められてます。
カフェインは筋肉への血流を増加させるので、持久力向上および疲労軽減効果があるのです。
飲むタイミングはいつ？？
コーヒーを飲む一番いいタイミングは筋トレの30分～60分前と言われています。
僕も確かに、体感的に30分前くらいがちょうどいい気がします。
このタイミンでコーヒーを飲むと、筋トレ中に一番いい感じで効果を実感出来ると思います。
カフェインは接種後約30分で血中濃度がピークに達します。
トレーニング時はこのピーク時に達している時が一番パフォーマンスアップするので、30分前が理想ですかね。
あと筋トレの種類によっても、コーヒーの摂取タイミングを調整すると有効なことがあります。
それは持久力を必要とする筋トレなどです
例えば脚トレなどは持久力と集中力が特に必要なので、少し早めの時間にコーヒーを摂取して、タイミングを合わせると効果アップにつながります。
コーヒーの量はどのくらい飲めばいい？
コーヒーの摂取量なんですが、これ結構大事なんです。
というのも、よく飲み過ぎたら寝られなくなる等いいますよね。
コーヒーの中に含まれるカフェインは覚醒作用もあります。
なので、夜筋トレする人は、コーヒーを過剰に接種すると寝られなくなったりする場合があります。
なのでその辺は注意が必要ですね。
一般的にトレーニング前のカフェインとしては、200～400㎎を摂取することが推奨されています。
が、しかし、その量を一般のコーヒーで摂取しようと思うと、1カップ（約240ml）だと、2カップ～4カップ摂取しないといけないので現実的ではありません。
なので一般のカップコーヒー一杯くらいでも全然いいと思います。
昼間に結構コーヒー飲む方は、なるべく控えて、夜の筋トレ前にコーヒー飲むのが一番いいと思います。
コーヒーと脂肪燃焼効果
コーヒーって実は脂肪燃焼効果にも効果的なんです。
カフェインは代謝を刺激し、体内で脂肪分解を促進します。
これにより筋トレ中のエネルギーとして、脂肪が使用されやすくなり効果的な脂肪燃焼が促されます。
よくテレビのCMで、緑茶が脂肪燃焼効果アップ！！とか宣伝してると思いますが、緑茶もカフェインが含まれているので、同じ効果が狙えるというわけです。
コーヒー摂取の注意点
コーヒーを摂取することで色々メリットがありますが当然デメリットもあります。
眠れなくなる
これはもう皆さんご存じでしょう、そう、眠りにくくなります。
夜遅い時間に筋トレすると、交感神経が高まってるので眠れなくなります。
更に追い打ちでカフェイン摂取してると更に眠れなくなるので注意が必要です。
利尿作用が増す
コーヒー（カフェイン）を接種すると、利尿作用が増します。
よって筋トレ中は小まめな水分補給が必要となります。
トイレ近くなりますからね（笑）
下痢や吐き気嘔吐の可能性も・・
カフェインの過剰摂取は、下痢や吐き気、嘔吐の可能性もあります。
なので脚トレなどで追い込む場合は、集中力が必要なのでカフェイン摂取が望ましいですが、あまり摂取しすぎると逆に吐いちゃうかもしれません。
1日のカフェイン量をちゃんと見極めて、カフェイン摂取しましょう。
サプリでの摂取方法
サプリで摂取する方法もあります。
コーヒー飲むより手軽に200㎎を摂取出来るので楽なのですが注意が必要です。
厚生労働省によると、健康な成人の場合、1日のカフェイン摂取量は最大400 mg（コーヒーのマグカップ（237 ml入り）で約3杯）までとされています。
なので、昼間にコーヒーを結構飲む方は、すぐに最大量オーバーする可能性があるので注意が必要です。
緑茶や紅茶では駄目？？
コーヒー以外にもカフェインを含む飲み物があります。
それは緑茶や紅茶などです。
これらの飲み物はコーヒーの代わりになるのでしょうか？
緑茶の場合
緑茶にもカフェインが含まれてますが、コーヒーと比較すると少なめです。
しかし、緑茶の場合はカフェインの他にカテキンという成分を含んでいます。
よくCMで見るあれですね（笑）
このカテキンがカフェインと組み合わさって、コーヒーよりさらに脂肪燃焼効果を促進します。
なので脂肪燃焼させたい方にはオススメかもしれません。
紅茶の場合
紅茶にもカフェインが含まれていますが、その含有量は緑茶よりも多く、コーヒーに近いです。
なのでコーヒーの代わりに紅茶を飲むのもいいですね。
ただ、コンビニエンスストアのカップコーヒーの様な商品でなく、砂糖が入ってる商品が多いように思えます。
なので、余計な糖分を取りたくない方はやはり、コーヒーか緑茶がいいでしょうね。
あ、ご自宅で飲んで行ける場合は紅茶でもいいと思います。
まとめ
今回はコーヒー（カフェイン）について紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
筋トレの集中力および持続力が増すカフェインは筋トレとの相性は非常にいいですね。
しかし、摂取量を注意しないと健康を害する恐れがあるので注意が必要です。
さあ、筋トレ前に適切なカフェイン摂取して、筋トレの質を質を上げていきましょう！！！
ここまで読んで頂き有難うございました。
