筋トレ大好きトレーニーの筋トレ用語集！

2024年11月15日

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みなさんこんにちは、カズです。

筋トレ初心者の皆さん、注目です！

ジムに行ったとき、周りの人が『ラットプル』や『デッドリフト』なんて言葉を使っているのを聞いて、「え？何それ？」と思ったことはありませんか？

実は、筋トレの世界には独特の言葉がたくさんあるんです。

でも心配しないでください！

この用語集を読めば、あなたも筋トレ通に大変身できちゃいます！

さあ、一緒に筋トレ用語の謎を解き明かしていきましょう。

きっとジムでの会話が楽しくなるはず。

それに、正しい知識は効果的なトレーニングへの近道。

あなたの筋トレライフが変わる瞬間かも…？

さぁ、スクロールして筋トレの新しい世界を覗いてみましょう！

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五十音順筋トレ用語集

あ行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	アイソレーションエクササイズ	単一の筋肉群をターゲットにする運動。バイセップカールなど、特定の筋肉を集中して鍛えます。
2	アナボリック	筋肉の成長を促進する代謝の一部。特に筋肉タンパク質の合成を活性化し、筋繊維の修復と増大を助けます。
3	アナボリックステロイド	筋肉の成長を促進する合成ホルモン。使用にはリスクが伴い、適切な医療監視が必要です。
4	アミノ酸	タンパク質の構成要素。筋肉の修復と成長に不可欠です。
5	インターバルトレーニング	高強度と低強度の運動を交互に行うトレーニング。持久力と心肺機能を同時に鍛えます。
6	ウォームアップ	トレーニング前の準備運動。体温を上げ、筋肉と関節を動かしやすくするために行います。
7	エアロビック運動	心肺機能を高める有酸素運動。持続的に酸素を供給することで、心臓や肺の健康を促進します。
8	エキセントリック	筋肉が引き伸ばされながら収縮する動作。筋力と筋肥大に効果があります。
9	エレクトロライト	体内の電解質。水分バランスや筋肉の収縮に重要です。
10	オーバートレーニング	過度なトレーニング。体の回復が追いつかず、筋肉の成長が阻害される状態です。
11	オリンピックリフティング	スナッチとクリーン＆ジャーク。競技として行われる高重量リフト。

か行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	カット	体脂肪を減らすこと。筋肉を見せるための減量プロセス。
2	カタボリック	筋肉の分解を促進する代謝の一部。エネルギー供給のために筋肉タンパク質が分解される状態です。
3	カロリー	エネルギーの単位。食事のエネルギー摂取量と消費量のバランスが重要です。
4	クールダウン	トレーニング後の緩和運動。心拍数を正常に戻し、筋肉の回復を助けます。
5	クレアチン	筋力とパワーを向上させるサプリメント。短時間で高強度の運動に効果があります。
6	クロストレーニング	異なる種類の運動を組み合わせるトレーニング。全身のバランスを整えます。
7	コンパウンドエクササイズ	複数の筋肉群を同時に鍛える運動。スクワットやデッドリフトなどが含まれます。

さ行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	サープラス	カロリー過剰。筋肉増加や体重増加を目指す時の食事摂取状態。
2	サーキットトレーニング	複数のエクササイズを連続して行うトレーニング。短時間で全身を鍛えることができます。
3	サプリメント	栄養補助食品。日常の食事で不足しがちな栄養素を補うために摂取します。
4	シットアップ	腹筋を鍛える運動。上半身を持ち上げることで、腹直筋を集中的に鍛えます。
5	スクワット	下半身を鍛えるエクササイズ。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を効果的に鍛えます。
6	ストレッチ	筋肉を伸ばす運動。柔軟性を向上させ、怪我の予防に役立ちます。
7	スポーツドリンク	運動中の水分補給用飲料。エレクトロライトを含み、体液バランスを保ちます。

た行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	タバタトレーニング	短時間で高強度のインターバルトレーニング。心肺機能の向上と脂肪燃焼に効果的です。
2	ダンベル	片手で持つ重り。様々な筋肉群をターゲットにしたトレーニングに適しています。
3	チーティング	フォームを崩して行う動作。重量を持ち上げるために体を使うことがありますが、怪我のリスクも伴います。
4	デッドリフト	背中と脚の筋肉を鍛えるエクササイズ。全身の筋力を強化し、正しいフォームが重要です。
5	トレーニングボリューム	トレーニングの総負荷量。セット数、レップ数、使用重量の組み合わせで決まります。
6	トレーニングインテンシティ	トレーニングの強度。最大努力の割合を示し、高インテンシティは筋力と筋肥大に効果的です。

な行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	ニュートリション	栄養。トレーニング効果を最大化するための適切な食事と栄養摂取が重要です。
2	ネガティブレップ	筋肉を引き伸ばしながら行うレップ。筋力と筋肥大に効果的です。
3	ネットカロリー	摂取カロリーから消費カロリーを差し引いたもの。体重管理に役立ちます。
4	ノーチラスマシン	特定の筋肉群を鍛えるためのトレーニングマシン。初心者にも使いやすい設計です。

は行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	パーソナルトレーナー	個別に指導を行うトレーナー。トレーニングプランの作成やフォームの指導を行います。
2	バーベル	重りを両端に付ける長い棒。スクワットやデッドリフトなど、多様なエクササイズに使用されます。
3	パワーリフティング	スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目で競う競技。最大重量を目指します。
4	ピラミッドセット	重量を増減させるセット方法。最初は軽い重量で始め、徐々に重量を増やし、その後減らします。
5	プランク	体幹を鍛えるエクササイズ。静止した状態で体を一直線に保つことで、腹筋や背筋を強化します。
6	プレワークアウト	トレーニング前に摂取するサプリメント。エネルギーと集中力を高める効果があります。

ま行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	マシントレーニング	専用のマシンを使用したトレーニング。動きが制限されるため、初心者でも安全にトレーニングできます。
2	マックスリフト	1回だけ持ち上げられる最大重量。自己の筋力の限界を測定するために使用されます。
3	マクロ栄養素	炭水化物、タンパク質、脂質の3大栄養素。体のエネルギー源となります。
4	マイクロ栄養素	ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素。健康維持とパフォーマンス向上に重要です。

や行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	ヨガ	身体と心の調和を図る運動法。柔軟性やリラクゼーション、メンタルの健康にも効果があります。
2	有酸素運動	酸素を使ってエネルギーを生み出す運動。持久力と心肺機能を向上させます。

ら行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	ラットプルダウン	背中の筋肉を鍛えるエクササイズ。広背筋を中心に、上半身全体を強化します。
2	レップ	1回の運動の繰り返し。例えば、バーベルを1回持ち上げる動作を1レップと言います。
3	レストデイ	休息日。筋肉の回復と成長に不可欠です。

わ行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	ワークアウトプラン	トレーニング計画。目標に合わせたエクササイズの組み合わせや頻度を決定します。

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アルファベット順筋トレ用語集

A行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Anabolic (アナボリック)	筋肉の成長を促進する代謝の一部。特に筋肉タンパク質の合成を活性化し、筋繊維の修復と増大を助けます。
2	Anabolic Steroid (アナボリックステロイド)	筋肉の成長を促進する合成ホルモン。使用にはリスクが伴い、適切な医療監視が必要です。
3	Amino Acid (アミノ酸)	タンパク質の構成要素。筋肉の修復と成長に不可欠です。
4	Aerobic Exercise (エアロビック運動)	心肺機能を高める有酸素運動。持続的に酸素を供給することで、心臓や肺の健康を促進します。
5	ATP (アデノシン三リン酸)	筋肉収縮のためのエネルギーを提供する分子。運動時のエネルギー源として重要です。

B行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	BCAA (分岐鎖アミノ酸)	筋肉の回復を助け、疲労を軽減し、運動パフォーマンスを向上させます。
2	Body Mass Index (BMI) (ボディマス指数)	体重と身長の比率。健康状態を評価するための指標です。
3	Bench Press (ベンチプレス)	胸の筋肉を鍛えるエクササイズ。バーベルを使って水平に寝た状態で行います。
4	Barbell (バーベル)	重りを両端に付ける長い棒。スクワットやデッドリフトなど、多様なエクササイズに使用されます。
5	Bulking (バルクアップ)	筋肉を増やすための体重増加。

C行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Cut (カット)	体脂肪を減らすこと。筋肉を見せるための減量プロセス。
2	Catabolic (カタボリック)	筋肉の分解を促進する代謝の一部。エネルギー供給のために筋肉タンパク質が分解される状態です。
3	Calorie (カロリー)	エネルギーの単位。食事のエネルギー摂取量と消費量のバランスが重要です。
4	Creatine (クレアチン)	筋力とパワーを向上させるサプリメント。短時間で高強度の運動に効果があります。
5	Cool Down (クールダウン)	トレーニング後の緩和運動。心拍数を正常に戻し、筋肉の回復を助けます。

D行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Deadlift (デッドリフト)	背中と脚の筋肉を鍛えるエクササイズ。全身の筋力を強化し、正しいフォームが重要です。
2	Dumbbell (ダンベル)	片手で持つ重り。様々な筋肉群をターゲットにしたトレーニングに適しています。
3	Drop Set (ドロップセット)	重量を減らしながら行うセット。筋肉を限界まで追い込むために、連続して行います。
4	Deload (デロード)	トレーニング負荷を減らす期間。オーバートレーニングを防ぎ、体を回復させるために重要です。
5	DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) (遅発性筋肉痛)	トレーニング後の筋肉痛。通常、トレーニングの24〜72時間後に感じられます。

E行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Eccentric (エキセントリック)	筋肉が引き伸ばされながら収縮する動作。筋力と筋肥大に効果があります。
2	Electrolytes (エレクトロライト)	体内の電解質。水分バランスや筋肉の収縮に重要です。
3	Endurance (持久力)	長時間にわたって運動を続ける能力。心肺機能と筋持久力を向上させます。
4	Exercise (エクササイズ)	身体を動かすこと。筋力、持久力、柔軟性などを向上させるために行います。
5	Energy System (エネルギーシステム)	体が運動時にエネルギーを生成する方法。主に有酸素、無酸素、ATP-PCシステムがあります。

F行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Free Weight (フリーウェイト)	ダンベルやバーベルなどの自由に動かせる重量器具。多関節運動を行うことで、筋力とバランスを同時に鍛えます。
2	Functional Training (ファンクショナルトレーニング)	日常生活やスポーツの動きを模倣したトレーニング。体全体の機能性を向上させます。
3	Flexibility (柔軟性)	筋肉と関節の可動範囲を広げる能力。ストレッチで向上させます。
4	Failure (筋力失敗)	筋肉がもう1回のレップを完遂できなくなる状態。
5	Fat Burner (ファットバーナー)	脂肪燃焼を助けるサプリメント。

G行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Glycogen (グリコーゲン)	筋肉と肝臓に貯蔵されるエネルギー源。運動時に使用されます。
2	Glutes (グルーツ)	臀筋。スクワットやデッドリフトで鍛えられます。
3	Gains (ゲインズ)	筋肉や筋力の増加。
4	Grip Strength (握力)	手や前腕の筋力。デッドリフトなどで重要です。
5	Growth Hormone (成長ホルモン)	筋肉の成長と回復を促進するホルモン。

H行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	HIIT (高強度インターバルトレーニング)	短時間で全力を尽くす運動と休息を繰り返し、心肺機能と脂肪燃焼を向上させます。
2	Hypertrophy (筋肥大)	筋肉のサイズを大きくすること。筋繊維が増大し、筋力や筋持久力も向上します。
3	Hyperextension (ハイパーエクステンション)	背中を反らせる運動。脊柱起立筋を鍛えます。
4	Hydration (水分補給)	運動中の水分補給。体液バランスを保つために重要です。
5	Heavy Lifting (ヘビーリフティング)	高重量を使ったトレーニング。筋力とパワーを向上させます。

I行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Isolation Exercise (アイソレーションエクササイズ)	単一の筋肉群をターゲットにする運動。バイセップカールなど、特定の筋肉を集中して鍛えます。
2	Intensity (強度)	トレーニングの強度。最大努力の割合を示し、高インテンシティは筋力と筋肥大に効果的です。
3	Interval Training (インターバルトレーニング)	高強度と低強度の運動を交互に行うトレーニング。持久力と心肺機能を同時に鍛えます。
4	Injury Prevention (怪我予防)	適切なウォームアップ、フォーム、クールダウンを行い、怪我を防ぐための対策。
5	Intra-Workout (イントラワークアウト)	トレーニング中に摂取するサプリメント。エネルギーと持久力をサポートします。

J行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Jump Squat (ジャンプスクワット)	スクワットからジャンプする動作。筋力とパワーを向上させます。
2	Jerk (ジャーク)	ウェイトリフティングの技術。バーベルを肩から頭上に持ち上げる動作。
3	Jogging (ジョギング)	ゆっくりしたランニング。持久力と心肺機能を向上させます。
4	Joint Stability (関節の安定性)	関節が安定している状態。怪我の予防と運動パフォーマンスの向上に重要です。
5	J-Curl (Jカール)	腹筋運動の一種。体をJの字に曲げる動作。

K行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Kettlebell (ケトルベル)	鉄のボールにハンドルが付いた器具。全身の筋肉を鍛えるために使用されます。
2	Kickback (キックバック)	腕や脚を後方に蹴り上げる動作。特定の筋肉をターゲットにしたトレーニング。
3	Kneeling Exercise (膝立ちエクササイズ)	膝をついて行うエクササイズ。体幹とバランスを鍛えます。
4	Knee Raise (ニーリフト)	膝を持ち上げる運動。腹筋と股関節屈筋を鍛えます。
5	Kickboxing (キックボクシング)	蹴りとパンチを組み合わせた有酸素運動。全身のフィットネスと脂肪燃焼に効果的です。

L行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Lat Pulldown (ラットプルダウン)	背中の筋肉を鍛えるエクササイズ。広背筋を中心に、上半身全体を強化します。
2	Leg Press (レッグプレス)	下半身を鍛えるエクササイズ。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を強化します。
3	Lunges (ランジ)	下半身の筋肉を鍛えるエクササイズ。バランスと筋力を向上させます。
4	Lifting Belt (リフティングベルト)	重量挙げ時に腰を保護するベルト。
5	Low Carb (低炭水化物)	炭水化物の摂取を制限する食事法。体脂肪を減らすために使用されます。

M行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Muscle Mass (筋肉量)	体内の筋肉の総量。
2	Metabolism (代謝)	体内でエネルギーを生成し消費するプロセス。
3	Macro Nutrients (マクロ栄養素)	炭水化物、タンパク質、脂質の3大栄養素。体のエネルギー源となります。
4	Micro Nutrients (ミクロ栄養素)	ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素。健康維持とパフォーマンス向上に重要です。
5	Muscle Fiber (筋繊維)	筋肉を構成する細胞。タイプIとタイプIIの2種類があります。

N行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Nutrition (栄養)	トレーニング効果を最大化するための適切な食事と栄養摂取が重要です。
2	Negative Rep (ネガティブレップ)	筋肉を引き伸ばしながら行うレップ。筋力と筋肥大に効果的です。
3	Net Calories (ネットカロリー)	摂取カロリーから消費カロリーを差し引いたもの。体重管理に役立ちます。
4	Nautilus Machine (ノーチラスマシン)	特定の筋肉群を鍛えるためのトレーニングマシン。初心者にも使いやすい設計です。
5	Neural Adaptation (神経適応)	トレーニングにより神経系が効率的に筋肉を動かすように適応すること。

O行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Overtraining (オーバートレーニング)	過度なトレーニング。体の回復が追いつかず、筋肉の成長が阻害される状態です。
2	Olympic Lifting (オリンピックリフティング)	スナッチとクリーン＆ジャーク。競技として行われる高重量リフト。
3	One Rep Max (1RM) (ワンレップマックス)	1回だけ持ち上げられる最大重量。自己の筋力の限界を測定するために使用されます。
4	Obliques (腹斜筋)	腹部の側面にある筋肉。体幹を安定させ、捻る動作に関与します。
5	Off-Season (オフシーズン)	競技シーズン以外の期間。体力の回復と基礎体力の向上に焦点を当てます。

P行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Protein (プロテイン)	筋肉の修復と成長を助けるタンパク質。運動後の摂取が効果的で、筋肉の回復をサポートします。
2	Progressive Overload (漸進的過負荷)	徐々に負荷を増やすトレーニング原則。筋力と筋肥大を促進します。
3	Powerlifting (パワーリフティング)	スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目で競う競技。最大重量を目指します。
4	Plank (プランク)	体幹を鍛えるエクササイズ。静止した状態で体を一直線に保つことで、腹筋や背筋を強化します。
5	Pre-Workout (プレワークアウト)	トレーニング前に摂取するサプリメント。エネルギーと集中力を高める効果があります。

Q行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Quadriceps (大腿四頭筋)	大腿部の前面にある筋肉群。脚の伸展動作に関与します。
2	Quads (クアッズ)	Quadricepsの略称。
3	Quickness (クイックネス)	素早い動き。スポーツやトレーニングで重要な要素です。
4	Quality Reps (クオリティレップス)	フォームとテクニックを重視したレップ。効果的なトレーニングを行うために重要です。
5	QL (Quadratus Lumborum) (腰方形筋)	腰部にある筋肉。体幹の安定と側屈動作に関与します。

R行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Repetition (レップ)	1回の運動の繰り返し。例えば、バーベルを1回持ち上げる動作を1レップと言います。
2	Rest Day (レストデイ)	休息日。筋肉の回復と成長に不可欠です。
3	Recovery (リカバリー)	筋肉の回復。トレーニング後の適切な休息と栄養摂取が重要です。
4	Range of Motion (可動域)	関節の動きの範囲。
5	Resistance Training (レジスタンストレーニング)	抵抗を使ったトレーニング。ダンベルやバーベル、マシンなどを用いて筋肉に負荷をかけることで効果を引き出します。

S行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Squat (スクワット)	下半身を鍛えるエクササイズ。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を効果的に鍛えます。
2	Superset (スーパーセット)	異なる筋肉群のエクササイズを連続して行う。休息を取らずに次のエクササイズに移行します。
3	Stretch (ストレッチ)	筋肉を伸ばす運動。柔軟性を向上させ、怪我の予防に役立ちます。
4	Strength Training (筋力トレーニング)	筋力を向上させるためのトレーニング。筋肉に負荷をかけて筋繊維を破壊し、修復時に強くなる原理を利用します。
5	Soreness (筋肉痛)	トレーニング後の筋肉の痛み。通常は筋肉の回復と成長の一環です。

T行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Tabata Training (タバタトレーニング)	短時間で高強度のインターバルトレーニング。心肺機能の向上と脂肪燃焼に効果的です。
2	Treadmill (トレッドミル)	屋内でランニングやウォーキングができる運動機器。
3	Triceps (トライセップス)	上腕三頭筋。腕の後面にある筋肉で、肘の伸展動作に関与します。
4	Training Volume (トレーニングボリューム)	トレーニングの総負荷量。セット数、レップ数、使用重量の組み合わせで決まります。
5	Tempo (テンポ)	エクササイズのリズム。動作の速度やタイミングを調整することで、トレーニングの効果が変わります。

U行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Upper Body (上半身)	上半身の筋肉群。胸、背中、肩、腕などが含まれます。
2	Unilateral Training (片側トレーニング)	片側の筋肉を鍛えるトレーニング。バランスと筋力を向上させます。
3	Underhand Grip (アンダーハンドグリップ)	手のひらを上に向けたグリップ。主にバイセップカールで使用されます。
4	Upright Row (アップライトロー)	肩と上背部を鍛えるエクササイズ。
5	Ultra Marathon (ウルトラマラソン)	フルマラソン以上の距離を走る競技。

V行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Volume (ボリューム)	トレーニングの総負荷量。セット数、レップ数、使用重量の組み合わせで決まります。
2	Vascularity (血管性)	筋肉の上に見える血管の状態。低体脂肪と高筋肉量により強調されます。
3	VO2 Max (最大酸素摂取量)	運動中に消費される酸素の最大量。
4	Vitamins (ビタミン)	体の機能を維持するために必要な微量栄養素。
5	Visceral Fat (内臓脂肪)	内臓周りに蓄積する脂肪。

W行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Warm-Up (ウォームアップ)	トレーニング前の準備運動。体温を上げ、筋肉と関節を動かしやすくするために行います。
2	Weightlifting (ウェイトリフティング)	重量を持ち上げるスポーツやトレーニング。
3	Workout (ワークアウト)	トレーニングや運動のセッション。
4	Whey Protein (ホエイプロテイン)	牛乳から作られるプロテインサプリメント。
5	Wrist Wraps (リストラップ)	手首をサポートするためのバンド。重量挙げ時の手首の安定性を向上させます。

X行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	X-Factor (Xファクター)	特定のパフォーマンス向上要因。
2	Xenadrine (ゼナドリン)	市販されている減量サプリメント。
3	X-Training (クロストレーニング)	異なる種類の運動を組み合わせるトレーニング。
4	Xiphoid Process (剣状突起)	胸骨の一部。
5	Xylitol (キシリトール)	砂糖代替甘味料。

Y行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Yoga (ヨガ)	身体と心の調和を図る運動法。柔軟性やリラクゼーション、メンタルの健康にも効果があります。
2	Youth Training (若年者トレーニング)	若年者を対象としたトレーニングプログラム。
3	Yolked (ヨークド)	筋肉質で強靭な体型。
4	Yo-Yo Dieting (ヨーヨーダイエット)	体重の増減を繰り返すダイエット法。
5	Y-Press (Yプレス)	肩のエクササイズ。Y字型に腕を広げながらプレスします。

Z行の筋トレ用語

番号	用語	解説
1	Zone Diet (ゾーンダイエット)	マクロ栄養素のバランスを重視したダイエット法。
2	ZMA (ZMA)	亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6を含むサプリメント。
3	Zercher Squat (ゼルチャースクワット)	バーベルを肘の内側に保持して行うスクワット。
4	Zinc (亜鉛)	免疫機能とタンパク質合成に重要なミネラル。
5	Zottman Curl (ゾットマンカール)	上腕二頭筋と前腕を同時に鍛えるカール運動。