皆さんこんにちは、カズです。
筋トレしてて血管が浮き出ることに気づいてますか？
そう、筋トレして筋肉が発達すると血管が浮き出てきます。
コンテストとかに出る人の身体を見たら分かりますが、血管バキバキですよね。
今回はそんな筋トレによって血管が浮き出る原因とその影響など、具体的に解説していきます。
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筋トレで血管が浮き出る理由
筋トレによる血流の増加
筋トレを行うと、筋肉に負荷がかかり、血流が増加します。
その為筋トレをすると血管がでやすくなります。
特に高強度のトレーニングでは、血流の増加が増して、余計に血管が出やすくなります。
では何故血流が増加するのかと言うと、筋肉に必要な酸素や栄養素を速やかに供給しているからです。
これにより、筋肉のパフォーマンスが向上して筋トレ効果が高まります。
もちろん筋肉の修復にも血流が大事になってきます。
筋トレ後の修復過程で血液が増すということは、それだけ効果的な筋トレが出来たという証拠になりますね。
筋肉の成長と血管の変化
筋トレで筋肉が成長すると同時に、血管も変化していきます。
筋肉が大きくなると、その周囲の血管もそれに合わせて発達し、目立つようになります。
ガリガリの頃は胸に血管なんて見えなかったのが、筋トレを始めて大胸筋が発達すると薄っすらと血管が見えだします。
それは大胸筋とともに、血管も変化しているということですね。
筋肉の成長は筋繊維の修復及び肥大によっておこるものですが、それと同時に血管も増加して、筋肉に酸素や栄養を効率よく供給するようになります。
皮下脂肪の減少による影響
筋トレをすると筋肉の成長とともに、皮下脂肪が減少します。
理想の身体に近くなっていくわけですが、その時に血管が浮き出てきます。
今まで脂肪でたるんだ肉で隠れていた血管が、引き締まったボディになることで、皮下脂肪が減り血管が出てくるのです。
コンテストでるような、体脂肪を一桁台に行く方は、血管がバキバキにでてますよね。
それと一緒の状態です。
なので血管が浮き出てくることは、筋トレの成果が上がった証拠と言ってもいいかもですね。
上の画像だとわかりやすいですね。
もう血管がお腹までバキバキに浮き上がってます。
勿論これはコンテストに出るために絞ってるからこその血管ですが、普通に筋トレしててもここまではいきませんが、血管は浮いてくるものです。
筋トレ中の一時的な血管拡張
筋トレ中には一時的に血管が拡張します。
俗に言うパンプアップというやつですね。
筋トレしてる部位に、血流や栄養、水分が集まってきて、いつも以上に大きくなります。
これをパンプアップといいます。
この状態でその部位をみると血管が浮き出てるはずです。
特に高強度な筋トレをすると、この現象が良く現れます。
ジムで、セットごとに鏡を見て確認してるマッチョが沢山いるとおもいますが、これが原因です（笑）
追い込んだ筋肉に血流や水分が集まって、パンプアップする。
その膨らんだ筋肉をみてニヤニヤするのがベテランマッチョなのです（笑）
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血管が浮き出ることの影響
筋トレの効果と見た目の変化
筋トレをすれば筋肉が発達して皮下脂肪が減ります。
そうなれば体全体が引き締まってきます。
俗にいう絞れてる状態ですね。
この状態になると身体のあちらこちらで血管が薄っすらと見えてきます。
身体の輪郭もはっきりしてるので、かなりかっこいい体になってきてると思います。
この状態になってくると、早く夏が待ち遠しくなってくるのですよ（笑）
誰かに見てもらいたい！！！そんな体型になってるのです。
血管が浮き出ることの健康への影響
今まで見えなかった血管が見えてくると、かっこいいと思う反面、え？大丈夫？？と思う方もいらっしゃいますよね？
でも大丈夫、血管が浮き出ることで人体のマイナス面はありません。
まず、血管が大きくなってるので、おのずと血流がよくなります。
そうなると体全体の代謝が向上して、エネルギー効率が高まります。
代謝が良くなれば、太りにくい体にもなり、さらに筋トレに打ち込むモチベーションとなってきます。
血流がよくなることで、もう一つ大きな効果があります。
それは老廃物の排除です。
この老廃物の排出もスムーズに行われるので、疲労回復にも役だちます。
また、血管が浮き出るほど血管が大きくなると、心血管系の健康も改善されるはずです。
血圧が安定して、心臓病や動脈効果のリスクが低減するとのこと。
なので血管が浮き出ることで、体にマイナスなものはありません。
あるとしたら・・一部女子には受けが悪いかもです・・・・・・・キモイといわ・・おっと誰か来たようだ（笑）
血管が浮き出ることとパフォーマンスの関係
血管が浮き出ることと、筋トレのパフォーマンスの関係を見ていきましょう。
まず血流が増加することで、筋肉に必要な酸素や栄養素が効率よく供給されます。
そうなれば自然と筋トレのパフォーマンスもあがります。
なので筋トレ効果も高まり、追い込みも出来る強靭な体と精神に変わっていきます。
もちろん、見た目で血管が出てると、今までの成果の結果なのでモチベーションもあがりますよね！！
気がついたらあなたも、鏡の前でニヤニヤしてるかもですよ？（笑）
見た目の変化が与える心理的影響
先ほども言いましたが、血管が浮き出てるということは、見た目も大きく変化しています。
そうなると自己肯定感が高まり心理的影響も大きくなります。
特に筋トレ初心者の方は、見た目の変化があると、ものすごくモチベーションがあがりますよね！！
ここすごく大事で、筋トレ初心者で筋トレをやめる大半の人が、筋トレしたのに何も成果が出ない・・・。
それなのにキツイことしてつまらないから辞める・・・。
という勿体ない状況に陥るのです。
でも、筋トレを数ヶ月頑張って、見た目に血管も浮き出し、絞れてる体をみれば、間違いなく筋トレに対するモチベーションがあがって、途中で辞めるようなことはまず起こりません。
筋トレを続けていくうえで、なんでもいいから小さな変化を見つけることが大事なのです。
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筋トレで血管を浮き出させるための具体的な方法
適切な筋トレプログラムの選択
血管を浮き出させるためには適切な筋トレプログラムを選択する必要があります。
低重量でチマチマ汗もかかないようなトレーニングしても血管は出てきません。
できれば高強度のトレーニング。
例えばBIG3のような、大きな筋肉群にたいしてのトレーニングが効果的です。
BIG3とは以下のような種目になります
- ベンチプレス
- バーベルスクワット
- デッドリフト
この様な種目をコンパウンド種目というのですが、筋肥大=血管浮き出しには欠かせないトレーニングとなります。
簡単な話、チマチマ小さな筋肉群を鍛えるのではなく、ドカン！っと大きな筋肉群を鍛えることで、血管の張り出しがしやすいですよ！って話です。
栄養管理と食事の重要性
血管を浮き出させるには、筋トレだけではいけません。
そうです、栄養管理と食事の重要性も無視できません。
適切な栄養を摂取することで、筋肉の成長と脂肪の減少を促進して、血管の浮き出しやすくなります。
大事なものは、タンパク質！！
タンパク質は、筋肉の成長と修復に必要不可欠な栄養素です。
もちろんPFCバランスを見直して、炭水化物や脂質もバランス良く摂取する必要があります。
- P：プロテイン（タンパク質）
- F：ファット（脂質）
- C：カーボ（炭水化物）
筋トレしてたら、鶏むね肉とブロッコリー食べて、後はプロテイン飲んどけばいいんでしょ？って話をよく聞きますが、まったくダメダメです。
炭水化物も脂質も適切な量を摂取しないと栄養素が偏ってしまいます。
そのために、上記PFC計算サイトで、自信のPFCバランスを知り、それに沿って食事メニューを見直す必要があります。
水分補給の役割
皆さん結構見落としがちなところが、この水分補給です。
筋トレしてるしてないは別として、生きるうえで非常に大事なのがこの水分補給です。
当然、血管を浮き出させるのも、この水分補給は大事な役割になってきます。
水分を十分摂取することで、血液の流れがスムーズになり、筋肉に栄養や酸素を供給しやすくなります。
これによりトレーニング効果が高まり、血管が浮き出やすくなります。
勿論水分補給は、疲労回復にも役だちます。
筋トレ中もそうですが、一日2リットル位を目安に水分補給するといいと言われてます。
そうなることで身体の代謝もよくなり、理想のボディが近づいてきます。
ストレッチとクールダウンの必要性
これ以外と大事なのですが、ストレッチも血管を浮かせのに大事な要素となります。
ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が向上し、結果血流がよくなります。
これにより、筋肉に酸素や栄養が効率的に供給されるので、血管が浮き出やすくなるという事です。
特にトレーニング後のストレッチ及びクールダウンは、案外無視されがちですが、丁寧なストレッチは、回復促進にもつながりますし、心拍数を徐々に下げて、血流を安定させます。
これにより筋肉の回復がスムーズになり血管が浮き出てくるのです。
筋トレの強度と頻度
高重量の筋トレをしようと紹介しましたが、大事な事を付け加えておきます。
それは過度なトレーニングは注意です。
過度なトレーニングは血管に過剰な負担を欠ける恐れがあるので、適切な筋トレをすることを心がけましょう。
過度な筋トレは、血管どころか筋肥大にも悪影響をもたらすおそれもあります。
何事もほどほど。
特に自身の限界のわからない筋トレ初心者は要注意です。
筋トレ楽しいぜヒャッハー！！と勢いに任せて過度なトレーニングを続ければ疲労もたまり怪我もしやすくなりますので、適切な自分に合ったボリュームでの筋トレを心がけましょう！！
ポチップ
血管が浮き出るのは良いことか悪いことか？？
血管が浮き出るのは良いことか悪いことか？
血管が浮き出ることは、一般的に良い兆候とされています。
筋肉が発達して血流が良くなってるので、ちゃんと筋トレの効果がでて身体が変わってきている証拠になるからです。
先にも説明しましたが、筋肥大して皮下脂肪が減れば、血管も出てきます。
ということは筋トレの効果がちゃんと出てる証拠です。
それと鏡で自分の姿を見てみて下さい。
血管が出てるということは、全体的に見ても身体が絞れて変わってきてるはずです。
なので血管がでることは良いことだという認識で大丈夫です。
血管が浮き出ない場合の対策
トレーニングに、なにか問題があるかもしれません。
筋肥大出来るようなトレーニングではなく、有酸素のみの運動や、筋肉に効いてない軽いボリュームだけの筋トレになってる可能性があります。
その場合は、筋肥大できないので当然血管も出にくくなります。
なのでBIG3をメインとした、高強度のトレーニングを行ってみて下さい。
必ず身体が変わってきます。
血管が浮き出ることに対する個人差
これには個人差もあります。
そもそも生まれてきて人の体は皆一緒ではないので、それぞれ血管が出やすい人、出にくい人の個人差はどうしても生じます。
もともと痩せ型の人は、血管も出やすいでしょうが、体脂肪が高い方などは、筋トレ始めてもすぐには血管が出にくいと思います。
そういう意味での個人差はありますが、ちゃんとしっかり筋トレと食事を見直して頑張れば、血管が出てくるのでご心配なく。
しっかりと、高強度なトレーニングをつんでPFCバランスの取れた食事を摂取して、しっかりやすめば必ず身体は変わります。
そうなれば血管は自然と浮き出てくるものです。
女性と男性の違い
これは大きな違いがあります。
そもそも男性は女性より筋肉量が多く皮下脂肪が少ないので血管が浮き出やすいです。
男性はテストステロンというホルモンの影響で筋肉が発達しやすく血管も出やすいです。
一方女性は、エストロゲンというホルモンの影響で皮下脂肪が多く血管も見えにくいです。
でも大半の女性は、血管が浮き出るまでの身体の変化は求めてないでしょうから、血管に意識する必要はないと思います。
女性で血管がでるのはコンテストに出場する女性レベルなので、大会にでない一般の方は気にする必要はないと思います。
血管が浮き出る年齢や体質の影響
これも年齢は結構関係してきます。
高年齢の方より、若い男性のほうがテストステロンの量も多く、筋肥大しやすいからです。
当然皮下脂肪もすくないですよね。
若いうちは、食べても太りにくいのは、そもそもの筋肉量が有り、基礎代謝が高いからなのですが、年齢を重ねてくると筋肉量も減り、基礎代謝がおちます。
なので太りやすい身体になるわけです。
しかし、筋トレに年齢は関係ありません。
80代の方でも筋肥大するのですから、しっかり筋トレすれば年齢は関係ありません。
血管が出やすいか、出にくいか、くらいの問題です。
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筋トレによる血管浮き出し現象のメリット
モチベーション向上
血管が浮き出るレベルに来ると身体が大きく変わっているはずです。
そうなれば筋トレの成果が出てきてるわけですからモチベーションが上がらないはずはありません。
筋トレはすぐに結果の出るものではありません。
コツコツ積み上げた先に身体の変化が有るわけです。
その域に達すれば、筋トレして良かったと心から思うはずです。
目に見える結果は何よりも嬉しいです。
そうなれば自然と筋トレに対するモチベーション。
もっと上をもっと上を！
と変わってくるわけです。
他者からの評価
はい、一番うれしいやつがきますよ。
そう、それは他者から『なんか身体かわったね？』！はい、きましたよこれ（笑）
もう最高の褒め言葉なのではないでしょうか？
自分で鏡を見て変化を確認するのも嬉しいんですが、他者からの評価が一番うれしいものです。
『最近絞れてきたね？』『最近デカくなってきたね？』全部褒め言葉です（笑）
筋トレ初心者は『なんか最近絞れてきたね？』で喜び、徐々に筋トレに慣れてくると、もっと筋肥大したくなります。
そうなってくると『なんかデカくなってきたね？』これですよ（笑）
それの最上位クラスのトレーニーには『もうゴリラですね？』と言って上げてください。
大喜びされるの間違いなしです（笑）
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筋トレと血管の健康
筋トレが血管に与えるポジティブな影響
筋トレは血管に良い影響を与えてくれます。
先程から説明してますが、血流の増加です。
筋トレをすることにより血管も成長します。
そうなれば血流が増加して、酸素や栄養素を効率的に供給することが出来ます。
これにより老廃物の排出もスムーズに行われるのです。
よく聞きませんか？
筋トレしてる人は、若く見えるって。
それにはこういう理由があるんですね。
過度なトレーニングによるリスク
過度なトレーニングは何事においてもよくありません。
筋トレ中上級者は、自身の限界を分かってるので大丈夫ですが、筋トレ初心者に最も多いのがオーバートレーニングです。
楽しいのでついつい自身の限界を超えたトレーニングをしがちです。
そうなてくると、血管への過剰な負担もさることながら、疲労が蓄積して筋肥大にも大きく悪影響がでます。
さらには、疲労が原因で最大出力がでないので、筋トレの内容も薄っぺらくなるし、怪我のおそれもあります。
なので過度なトレーニングは避けて、適切なボリュームの筋トレを心がけるようにしましょう。
適切な血管ケア
何でもメンテナンスが必要なように、身体にもメンテナンスは必要です。
適切な血管ケアを心がけるようにしましょう。
それはなにか？栄養です。
バランスの取れた食事を取ることも重要ですが、特にビタミンCやE、オメガ脂肪酸などの栄養素は血管の健康に良い影響を与えてくれます。
あとストレスも最大の敵です。
ストレスが溜まれば血圧が上昇し血管に負担がかかります。
リラクゼーションや趣味などでストレスを軽減することも必要になります。
あ！筋トレ自体も基本筋肉にストレスを与える作業なわけですから、しっかりとした休養がストレス発散になるのです。
健康血管を保つためのライフスタイル
バランスの取れた食事、適切な筋トレ、十分な睡眠を取り入れることで血管の健康を維持することが出来ます。
これらは筋トレしてなくても、身体に必要なものと考えられます。
これらをきちんと出来ないと、メンタル面でも不安定になったり、生活習慣病になったりといいことはひとつもありません。
健康的に生活するには、健康的な行動が必要です。
それには筋トレが一番です。
筋トレをすることで、食事が変わります。
そうなると健康意識が自然と高まります。
そうなれば生活習慣が変わってきます。
結果最高のボディと健康を手に入れることが出来るのです。
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血管が浮き出ることの皮膚対策
[st-kaiwa1 html_class=”wp-block-st-blocks-st-kaiwa”]筋トレによって血管が浮き出ることによる皮膚対策を紹介します。
皮膚への影響とスキンケア方法
血管が浮き出ることで、皮膚に影響を与えることがあります。
特に血管が浮き出てる場所は皮膚が薄く乾燥しやすいので、スキンケアがオススメです。
しっかり保湿をしましょう！！
男子でもスキンケアの時代です（笑）
ゴリゴリのマッチョでも意外にきれいな肌してる人は多いです。
皆さん意外にこまめにスキンケアしてるのかもしれませんね？
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まとめ
今回は筋トレと血管について解説してきましたがいかがだったでしょうか？
とにかくトレーニーにとって血管が出ることは、筋トレが正常に作用している証拠でもあります。
なので逆に大喜びして下さい（笑）
しっかりと筋肥大して皮下脂肪も落ちてくれば、血管は自然と浮き出てきます。
それは筋トレの成果がちゃんとでてる証拠でもあります。
他者からも『変わったね』と言われるように日々筋トレを頑張りましょう。
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