皆さんこんにちは、カズです。
皆さんEAA飲んでますか？
今筋トレ界隈では、BCAAからEAAに移行して、どこもかしこもEAAブームが起きてます。
そもそもEAAって必要なのかな？とおもった人が今日このブログに来られたと思います。
僕も実はEAA必要ないと思ってる人なのです。
今日はそんなEAA必要無い説を真正面から解説していきたいと思います。
※私の個人的見解なので科学的立証などではありません。
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そもそもEAAとは
EAAは「Essential Amino Acids」の略で、日本語で「必須アミノ酸」と呼ばれます。
これらは、人間の体内で自然に合成されないため、食事やサプリメントを通じて外部から摂取する必要があるアミノ酸のことを指します。
EAAの成分
- リジン（Lysine）
- ロイシン（Leucine）
- イソロイシン（Isoleucine）
- バリン（Valine）
- メチオニン（Methionine）
- フェニルアラニン（Phenylalanine）
- トレオニン（Threonine）
- トリプトファン（Tryptophan）
- ヒスチジン（Histidine）
これらが含まれているサプリメントをEAAといいます。
EAAのメリット
EAA（必須アミノ酸）は、人間の体内で作られないため食事やサプリメントから摂取する必要があるアミノ酸です。
その主な効果は以下の通りです。
筋肉合成の促進
EAAは筋肉の修復と成長を助け、より早く筋肉を回復させます。
疲労の軽減
特に運動中や運動後の疲れを感じにくくする効果があります。
免疫機能のサポート
体の抵抗力を支え、健康を維持するのに役立ちます。
栄養吸収の改善
食事からの栄養素の吸収を助け、健康状態の改善します。
EAAのデメリット
過剰摂取のリスク
EAAを過剰に摂取すると、体内のアミノ酸バランスが崩れ、腎臓に負担をかける可能性があります。
コスト
高品質のEAAサプリメントは比較的高価であり、継続的に使用する場合、経済的負担が大きくなることがあります。
栄養過多
必要以上に摂取すると、必要ない栄養素が体内に蓄積され、健康問題を引き起こすことがあります。
自然な食品からの摂取の欠如
サプリメントに依存すると、食品から得られる他の重要な栄養素の摂取がおろそかになることがあります。
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EAAの代替案
ここまでEAAのメリット・デメリットを上げてきましたが、皆さんどう感じますか？
実際巷ではEAAが当然の様な風習になってますが、結構体感のない人も多いようです。
僕もEAAは色々試していきましたが、これといって体感するものはありませんでした。
なので、実際上記のメリットはあるのでしょうが、高額のお金を出して持続する必要があるのか？って疑問に思いました。
筋トレはじめると、サプリ沼にハマります。
これは皆さんも一緒だと思います。
YouTube等で、インフルエンサーの方たちが色々なサプリを進めてきます。
それをどんどん買いまくります。
僕も沼にハマって月に数万円のサプリを購入してた時期もありました。
で、数万円だして身体が変わったのならいいのですが、実際どうですか？
僕はまったく体感がありませんでした。
なので今は、月数万円摂取していたサプリも、マルチビタミン・フィッシュオイル・プロテイン・クレアチンのみになり、経済的にもよくなりました。
で、結果どうかというと、サプリを数万円購入してた時と比べて何も変わらないのが現実でした。
あ、ちなみに筋トレ中に水というわけにはいかないので、いまはこれを飲んでます。
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まとめ
EAAについて色々語ってきましたが、いかがだったでしょうか？
別にEAAが悪いと言ってるわけではありません。
あくまでも僕個人として高額のサプリメントを買うくらいならもう少し安い代替品でも問題ないのでは？
という話です。
今は、サプリメントも月数万円の時代から、数千円の時代になってますが、重量も伸びたし全然問題なかったとおもいます。
むしろサプリメンテーションから開放されてお金も心にも余裕が出るようになった気がします。
お金に余裕があればEAA！
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