デッドリフトは何キロからすごい？初心者から上級者までの基準と目安を徹底解説！

この記事では、デッドリフトのレベルを上げるための具体的な方法を解説します。

この記事を読めば、あなたもデッドリフトで「すごい」と言われるレベルに到達できます。

デッドリフトの「すごい」を徹底解剖

ここでは、デッドリフトの「すごい」について徹底的に解説します。

筋トレにおける「すごい」の基準とは

筋トレにおける「すごい」の基準は、個人の目標や経験によって大きく異なります。

しかし、一般的には、デッドリフトで自身の体重の1.5倍以上の重量を上げられると「すごい」と言えるでしょう。

レベル	基準
初心者	自分の体重
中級者	体重の1.5倍
上級者	体重の2倍以上

ここでは、具体的な数値も交えながら「すごい」の基準を解説します。

デッドリフトで目指すべき目標設定

デッドリフトで目指すべき目標は、現在の自分のレベルを知ることから始まります。

初心者であれば、まずは自分の体重を持ち上げることを目標にすると良いでしょう。

中級者は、体重の1.5倍を目指し、上級者は体重の2倍以上を目標にすると良いでしょう。

さらに、自分のレベルを具体的に把握するために、次の表を参考にしてみてください。

レベル	男性（体重70kgの場合）	女性（体重50kgの場合）
初心者	70kg	30kg
中級者	130kg	75kg
上級者	180kg	100kg

筋トレ効果を高める方法

デッドリフトの効果を高めるには、適切なフォームとコツを習得することが重要です。

また、適切なトレーニング頻度とセット数を守ることで、効果を最大限に引き出すことができます。

筋トレ効果を高める方法	ポイント
フォーム	常に正しい姿勢を意識する
頻度	週2〜3回
セット数	3セットが目安
食事	タンパク質を積極的に摂取する

さらに、ウォーミングアップやクールダウンも忘れずに行いましょう。

安全にトレーニングを継続するためにも、無理のない範囲で目標を立てることが大切です。

デッドリフト重量とレベルの目安

ここでは、デッドリフトのレベルを重量で判断する目安について解説します。

筋トレに取り組むみなさんの目標設定の参考になれば幸いです。

初心者、中級者、上級者のデッドリフト重量の目安

デッドリフトの重量は、筋トレのレベルを測る指標の一つです。

レベル別の重量目安は以下の通りです。

レベル	男性	女性
初心者	自分の体重程度	自分の体重の6割程度
中級者	自分の体重の1.5倍程度	自分の体重程度
上級者	自分の体重の2倍以上	自分の体重の1.5倍以上

まずは、自分の体重を基準に挑戦し、徐々にレベルアップを目指しましょう。

男性と女性のデッドリフト平均重量の違い

男性と女性では、平均的なデッドリフトの重量に差があります。

理由は、筋肉量や骨格の違いによるものが大きいです。

性別	初心者	中級者	上級者
男性	60kg〜100kg	120kg〜160kg	180kg〜200kg
女性	30kg〜60kg	60kg〜90kg	90kg〜120kg

ご自身のレベルに合わせて目標を設定し、トレーニングを継続することで、着実にレベルアップできるでしょう。

体重別のデッドリフト目標重量の目安

体重別にデッドリフトの目標重量を設定することで、より具体的な目標が立てられます。

ここでは、一般的な体重別の目標重量を紹介します。

体重	男性(上位50%)	男性(上位20%)	男性(上位5%)	女性(上位50%)	女性(上位20%)	女性(上位5%)
60kg	114kg	138kg	164kg	54kg	63kg	75kg
70kg	132kg	170kg	211kg	63kg	76kg	90kg
80kg	151kg	191kg	234kg	72kg	89kg	105kg
90kg	169kg	210kg	256kg	81kg	98kg	116kg

目標達成に向けて、焦らず着実にトレーニングを積み重ねていきましょう。

デッドリフトレベルを上げるための実践方法

ここでは、デッドリフトのレベルアップに役立つ実践的な方法を紹介します。

適切なフォームの習得から、効果的なトレーニング計画、食事や休養まで、総合的にレベルアップを図りましょう。

適切なフォームとコツの習得

デッドリフトで最も重要なことは、正しいフォームを身につけることです。

怪我のリスクを減らし、効果的に筋肉を鍛えるためには、フォームの徹底的な理解が欠かせません。

フォームの確認は、動画撮影が有効です。

自分のフォームを客観的にチェックして、改善点を洗い出しましょう。

最初は軽い重量から始め、徐々に重量を増やしてください。

フォームが崩れるようなら、重量を落として、再度フォームを意識しましょう。

正しいフォームを身につけることで、デッドリフトの効果を最大限に引き出すことができます。

効果的なトレーニング頻度とセット数

デッドリフトのトレーニング頻度とセット数は、筋力アップと記録更新のために非常に重要です。

適切な頻度とセット数を守ることで、オーバートレーニングを防ぎ、最大限の効果を得ることができます。

筋肉を休ませる期間を設けることで、筋力の回復と成長を促します。

デッドリフトのトレーニング頻度は、他の筋トレメニューとの兼ね合いも考慮しましょう。

筋肉痛が残っている場合は、完全に回復するまでトレーニングを控えてください。

トレーニング頻度とセット数を適切に管理して、効率よく筋力アップを目指しましょう。

怪我のリスクを避けるための注意点

デッドリフトは高負荷なトレーニングのため、怪我のリスクが伴います。

怪我を未然に防ぎ、安全にトレーニングを続けるためには、いくつかの注意点を守る必要があります。

上記以外にも、柔軟性の向上も怪我の予防に繋がります。

トレーニング前後にストレッチをすることはもちろん、日常生活でも柔軟性を意識しましょう。

怪我をしない安全なトレーニングを心がけ、デッドリフトでのレベルアップを目指してください。

デッドリフトの効果を高める筋トレメニュー

デッドリフトの効果を最大限に高めるには、関連する筋肉を鍛える筋トレメニューを取り入れるのが効果的です。

ここでは、デッドリフトの効果を高めるために、取り入れたい筋トレメニューを紹介します。

これらのメニューをデッドリフトのトレーニングに組み込むことで、より効率的に筋力アップを目指せます。

全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、デッドリフトの記録向上にも繋がるでしょう。

これらの筋トレメニューを参考に、デッドリフトの効果をさらに高めてください。

デッドリフト記録向上に不可欠な食事と休養

デッドリフトの記録向上には、トレーニングだけでなく、食事と休養も非常に重要です。

バランスの取れた食事と質の高い休養は、筋力アップと筋肉の回復に欠かせません。

偏った食事や睡眠不足は、筋肉の成長を妨げ、トレーニング効果を下げてしまいます。

食事と休養に気を配り、デッドリフトの記録向上を目指しましょう。

これらのポイントを参考に、食事と休養にも気を配り、さらなるレベルアップを目指しましょう。

デッドリフトのさらなる高みへ

目標達成に向けたモチベーション維持方法

目標達成には、モチベーションの維持が不可欠です。

「モチベーションが続かない」と悩む人も多いはずです。

モチベーションを保つためには、具体的な目標設定、達成感の可視化、そして仲間との交流が効果的です。

目標を達成するごとに自分を褒めてあげることも大切です。

トレーニング記録の重要性

トレーニングの成果を最大化するためには、記録が非常に重要です。

「記録をつけるのが面倒」と感じるかもしれません。

トレーニング記録をつけることで、自身の成長を実感でき、効果的なトレーニング計画を立てられます。

記録を分析し、課題を見つけることで、より効果的なトレーニングに繋がります。

自己ベスト更新を目指すためのステップ

自己ベスト更新には、適切なステップを踏むことが大切です。

「何をすればいいかわからない」という人もいるでしょう。

まずは、現在の自分のレベルを把握し、目標を具体的に設定し、計画的にトレーニングを実施していく必要があります。

これらを意識することで、怪我のリスクを減らし、効率的に自己ベストを更新できるはずです。

デッドリフトの挑戦がもたらす成長

デッドリフトへの挑戦は、単に筋力を向上させるだけでなく、精神的な成長ももたらします。

「デッドリフトは難しそう」と思うかもしれません。

デッドリフトは、自身の限界に挑戦する行為であり、達成感や自信につながるはずです。

デッドリフトを通して、体だけでなく、心の成長も実感できるでしょう。

筋力向上で手にする最高の自己実現

筋力向上は、最高の自己実現への道を拓きます。

「筋力が上がるとどうなるの？」と思うかもしれません。

筋力が向上することで、日常生活におけるパフォーマンスが向上し、自己肯定感も高まります。

筋力向上は、みなさんの人生をより豊かにする素晴らしい体験となるはずです。

よくある質問（FAQ）

まとめ

この記事では、デッドリフトで「すごい」と言われるレベルに到達するための方法を解説しました。デッドリフトで「すごい」と言われるようになるには、正しいフォームの習得、適切なトレーニング頻度、そして食事と休養が重要です。

項目	内容
「すごい」の基準	一般的には、体重の1.5倍以上の重量を上げられると「すごい」と言えます。
レベル別の目標設定	初心者は自分の体重、中級者は体重の1.5倍、上級者は体重の2倍以上を目指しましょう。
効果的なトレーニング	正しいフォームの習得、週2〜3回の頻度、3セットを目安にする、タンパク質を積極的に摂取することなどがあげられます。
トレーニング頻度	週2回がおすすめです。
セット数	3〜5セットが目安です。
回数	1セットあたり5〜8回が効果的です。
怪我のリスクを避ける	ウォーミングアップ、正しいフォーム、無理な重量設定を避ける、サポーターの活用、異変を感じたらトレーニングを中止するなどが挙げられます。
効果を高める筋トレメニュー	背筋、ハムストリングス、臀筋、腹筋、握力を鍛えるメニューを取り入れましょう。
記録向上に不可欠な食事と休養	高タンパク、高炭水化物の食事を心がけ、1日7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。
モチベーション維持方法	短期・長期目標の設定、トレーニング記録の振り返り、SNSでの交流、ご褒美の設定などがあげられます。

この記事を参考に、目標を定め、トレーニングを継続することで、必ず自己ベストを更新できます。