筋トレでポカリスエット！？もうEAA辞めにしませんか？
「ポカリスエットはEAAやBCAAの代わりになるの？」
「筋トレ中のドリンク結局なにがいいの？」
「サプリ代金を節約したい」
そんなお悩みが解決する記事です。
ポカリスエットは昔からあるスポーツドリンクだけど、最近はやりのEAAやBCAAの代わりになるの？？
結論
ポカリスエットは筋トレ中のドリンクとして、EAA・BCAAの代わりとしてもOK。
味よし・コスパよしのおすすめのワークアウトドリンクです。
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ポカリスエットのデメリット
いきなりですがポカリスエットのデメリットから見ていきましょう。
ポカリスエットのデメリットは以下の3つです。
EAAと比べて成分がやや劣る
ポカリスエットはEAAと比べてアミノ酸が含まれていません。
EAAに含まれるアミノ酸一覧
ロイシン（Leucine）
- 筋タンパク質の合成促進：mTOR（筋タンパク質合成を調節する経路）を活性化します。
- 筋肉の分解抑制：筋肉量を維持する重要な役割を果たします。
イソロイシン（Isoleucine）
- エネルギー供給：筋肉でエネルギー源として利用されます。
- 血糖値の調整：グルコースの吸収を促進し、エネルギーの効率的な供給をサポートします。
バリン（Valine）
- エネルギー供給：運動時にエネルギーとして利用され、疲労感を軽減する効果があります。
- 神経機能サポート：中枢神経系の働きをサポートします。
リジン（Lysine）
- タンパク質の構築：筋肉の修復やコラーゲンの生成を助けます。
- 免疫機能の強化：免疫システムをサポートします。
メチオニン（Methionine）
- 脂肪代謝のサポート：脂肪分解を促進し、肝機能を保護します。
- 抗酸化作用：体内で重要な抗酸化物質（グルタチオン）の生成を助けます。
トリプトファン（Tryptophan）
- セロトニンの生成：睡眠の質を向上させ、リラックス効果を促します。
- 疲労感の軽減：精神的ストレスや疲労を緩和します。
フェニルアラニン（Phenylalanine）
- 神経伝達物質の生成：ドーパミンやアドレナリンの前駆体として作用し、集中力やモチベーションを向上させます。
- 鎮痛効果：神経伝達の働きにより、痛みの緩和を助けることがあります。
スレオニン（Threonine）
- 筋肉や結合組織の生成：筋肉や皮膚、腱などを構成するタンパク質に重要。
- 肝機能のサポート：脂肪肝を予防する作用があります。
ヒスチジン（Histidine）
- 成長と修復：筋肉組織や赤血球の生成に関与します。
- 疲労軽減：運動中の酸化ストレスを軽減する作用があります。
ポカリスエットにはこれらのアミノ酸は含まれていません。
え？ポカリってアミノ酸入ってないの？筋トレには向いてないってこと？
むしろそれが良いんだ。トレーニング中は電解質の吸収が大事だから、シンプルな方が体に入りやすいよ
じゃあアミノ酸は別で取ればいいの？
その通り！トレーニング中の水分補給はポカリみたいなシンプルな飲料で、アミノ酸は食事やプロテインでしっかり取る。これが理想的な組み合わせなんだ
減量末期の方には向かない
粉末タイプのポカリスエット1L分には、約288kcalのエネルギーが含まれています。
この熱量は、茶碗1杯程度（180g）の炊いたご飯とほぼ同じです。
そのため、コンテスト出場するための減量を主な目的としている方にとっては、ポカリスエットは適切な選択肢とは言えないかもしれません。
しかし、普段のボディメイクにはむしろ素早い栄養補給でメリットがあります。
ポカリって意外とカロリー高いんだ。ダイエット中は避けた方がいい？
普段のダイエットくらいなら全然問題ないよ。
実はこのカロリーの高さ、トレーニング中はメリットになるんだ。激しい運動で失われたエネルギーを素早く補給できるし、糖質が適度に含まれてるから疲労回復も早いんだよ。
味の種類がない
EAAやBCAAには、色々な味が用意されていますが、ポカリスエットには1種類の味しか用意されていません。
味覚変化がほしいときに選択肢が無いです。
ポカリって味が1種類しかないの？毎日同じ味だと飽きちゃわない？
これも実は理由があるんだ。トレーニング中の水分補給は、シンプルな味の方が飲みやすいんだよ。変な味付けがないから、激しい運動の時でもゴクゴク飲める。それに胃への負担も少ないんだ
海外産のEAAやBCAAは確かに色々な味がありますが、人工甘味料なので体にはよくありません。
私も色々飲みましたが、妙に甘ったるくて苦手でした。
ポカリがオススメの理由
ポカリスエットのメリットを見ていきましょう。
ポカリスエットのメリットは以下の3つです。
そもそも安い
BCAAやEAAはかなり高価です。
それなりのアミノ酸や成分が含まれているため、安価にはなりません。
特にEAAは最も高額で、気軽に購入できる価格帯ではありません。
その点、ポカリスエットなら、EAAやBCAAの約5分の1の価格で購入できます。手頃な価格が魅力ですね！
筋トレをしていると、様々なサプリメントにお金をかけちゃいます。
代表的なものはプロテインやマルチビタミンなどです。
そのため、高価なサプリメントは厳選せざるを得ません。
月のサプリ代が1万円を超えている場合はサプリ沼にはまってる可能性があります。今のうちにしっかり見直してみましょう。
美味しい！！
EAAやBCAAにも様々な味があり美味しいものもありますが、ポカリスエットは多くの人が飲み慣れた優しい味わいです。
海外産のEAAやBCAAは、しばしば甘すぎて飲みにくいことがあります。
一方、ポカリスエットは私たちに馴染みのある味で、体にしっかりと浸透していくのを感じられます。
みなさんが部活動や体育の時間にのんだ懐かしい味です。
飲む点滴ポカリスエット
手術を終えた医師が水分補給のために点滴液を飲んでいるのを見たこの研究員は、「飲む点滴液」というアイデアを提案し、これをヒントに、日常生活において発汗により失われる水分と電解質（イオン）を補給できる飲料、つまり「汗の飲料」の開発の検討が始まりました。
ポカリスエット誕生ストーリー
ポカリスエットのもう一つのあだ名が『飲む点滴』。
みなさんも一度は聞いたことのあるのではないでしょうか？
あの点滴とほぼ一緒の成分なのです。
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粉とボトルどっちがいいの？
ポカリスエットには2種類あります。
多くの方は、「ポカリ」と聞くとボトルタイプをイメージするでしょう。
しかし、ポカリスエットには粉末タイプも販売されています。
本記事でオススメしているのは、この粉末タイプです。
粉末とボトルのちがい
- 価格
粉末タイプのほうが、ボトルタイプよりもかなり安価です。 - ボトルタイプの特徴
果糖ぶどう糖液糖を使用 - 粉末タイプの特徴
ブドウ糖とデキストリンを使用
果糖とブドウ糖の違い
アメリカの研究によると、果糖ぶどう糖液糖はブドウ糖と比較して内臓脂肪になりやすいことが明らかになっています。
このことから、ボトルタイプに含まれる果糖ぶどう糖液糖よりも、粉末タイプに使用されているブドウ糖のほうが望ましいと言えるでしょう。
粉ポカリの成分表
| エネルギー | 288kcal |
| タンパク質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 73g |
| 食塩相当量 | 1.32g |
| カリウム | 214㎎ |
| カルシウム | 22㎎ |
| マグネシウム | 6㎎ |
ポカリスエットにはしっかりと糖質が含まれています。
「糖質≒悪」「糖質≒太る」というイメージが強いですが、実は糖質は筋トレにとって非常に重要な栄養素です。
トレーニングパフォーマンスを向上させるには、適切に糖質を摂取する必要があります。
糖質が不足した状態では、質の高いトレーニングを行うことは困難です。
BCAAやEAAを利用する際も、別途デキストリンなどの炭水化物を追加する人が多いのはこのためです。
特に高強度のトレーニング時には、炭水化物がトレーニングの質を大きく左右します。
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EAA・BCAAと金額の比較
EAA9、粉ポカリ、エクステンドBCAAの比較表
Amazonでの価格比較になりますので、次期により若干の変動があります。
| 項目 | EAA9 | 粉ポカリ | エクステンドBCAA |
|---|---|---|---|
| 内容量 | 500g | 744g | 1300g |
| 価格 | 約4,500円 | 約680円 | 約7,300円 |
| グラムあたり単価 | 約9円 | 約1円 | 約5,6円 |
| 1回あたりの使用量 | 25g（1リットルあたり） | 74g（1リットルあたり） | 29.6g（1リットルあたり） |
| 1回あたりの価格 | 約225円 | 約74円 | 約167円 |
| 使用回数 | 20回 | 10回 | 45回 |
| 主な成分 | 必須アミノ酸 | 電解質、糖分 | 分岐鎖アミノ酸（BCAA）、電解質 |
| Amazon | Amazon | Amazon | Amazon |
ポカリスエットとEAA・BCAAを比較した結果
- 最も安い価格のドリンクは？
粉ポカリ（1回あたり約74円/1リットル）
※コンビニドリンクより安いですね - 一回の購入で最も多く使用できるドリンクは？
エクステンドBCAA（45回）
※その代わりポカリより約5000円ほど高い
したがって、使用回数と価格で比較した場合、粉末タイプのポカリスエットが1回あたりのコストで最も経済的です。
エクステンドBCAAは一度に多くの回数使用できますが、1回あたりのコストは粉末ポカリより高くなります。
ポカリスエットで45回使用（BCAAと同じ回数）した場合の金額は3,330円です。一方、BCAAの場合は約7,500円かかります。
この価格差からも、粉末タイプのポカリスエットがコストパフォーマンスに優れていることがわかります。
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筋トレとポカリに関する皆さんのご意見
結局筋トレにはポカリじゃね？って pic.twitter.com/i2Or3jqEl4
— ぼっち@牛鮭定食ガチ勢 (@Siri___account) February 18, 2023
これから筋トレする時はポカリ飲むようにします！
— ロアル (@K10pq) January 26, 2023
筋トレ中の飲み物はポカリが最適だと師匠が教えてくれたので早速Amazonで50リットルぶん購入、
— いがぐり (@igaguri_gachon) June 1, 2023
粉ポカリ、BCAA、クレアチン、重曹をブレンド
ケチケチ路線で作ってしまって薄いまずい
粉ポカリケチりすぎた
配合は要改良 pic.twitter.com/w1IY4cu42J
筋トレし始めの頃はEAAとか色々買っとったんじゃけど、結局ポカリの粉とクレアチンさえあれば充分ということが分かった🫠
— 某エンジニア (@engineeerdesu) November 7, 2023
#筋トレ
— あさひ (@asahi1902000) July 26, 2024
筋トレ頑張ってる人、ワークアウトドリンクを飲んでいますか？
トレ中に飲むんだけど有名メーカーの奴を飲むのが手っ取り早い
手軽に試したいなら粉のポカリを濃いめに作って飲むといいと思う。濃度は…倍にはしたい
パフォーマンスが体感出来るぐらい変わると思いますよ🤗
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僕の筋トレポカリ体験談
私がポカリスエットを飲むようになったきっかけは、YouTubeの今古賀翔さんのチャンネルでの紹介でした。
それまでは、エクステンドのBCAAを皮切りに、iHerbで購入できるEAAなど、様々なサプリメントを試していました。
パープルラースとか（笑）
いわゆる「サプリ沼」にハマり、EAAに含まれるフェニルアラニン、リジン、トリプトファンなどを単体で摂取していた時期もありましたね。
しかし、それらのサプリメントを使用しても、目立った体感はありませんでした。
月に数万円もサプリメントに費やしていたのに……。
月1万円以上のサプリ代は沼にはまっているので要注意です。
ある日、今古賀翔さんの動画でポカリスエットを推奨しているのを見て驚きました。
「えっ？ポカリスエット？」と思いましたが、今古賀翔さんのファンだった私は試してみることにしました。
ポカリスエットを飲んでの体感は？
なにも体感の違いは感じませんでした。
とりあえずメインドリンクをポカリに替えてしばらく様子を見るようにしてたのですが……。
なんと目標としていた110kgのベンチプレスを達成できたのでした。
EAAやBCAAでなくてもちゃんと筋肥大出来ていました。
つまり、BCAAやEAAなどの高価なサプリメントを飲まなくても、ちゃんと筋肥大は進んでいたのです。
その時、「最初からポカリスエットを飲んでいればよかった」と思いました。
数万円、いや、数十万円になるかもしれないサプリメント代を無駄に使ったという印象です。
皆さんも、サプリメント断捨離をおすすめします！
その浮いた分で、ウェアなど買えばさらに筋トレのモチベーションが上がるというわけです。
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筋トレとポカリよくある質問
筋トレでポカリを飲むと太る？
ダイエットや減量してる方にはあまりおすすめ出来ません。
具体的には、1L用の粉末タイプポカリスエットには288kcalあります。
ポカリとアクエリアスならどちらがいいの？
成分は殆どかわりません。
アクエリアスのほうが若干カロリーが抑えられてるイメージです。
筋トレに糖分は駄目なの？
筋トレに糖質は必要なエネルギーです。
BCAAやEAAを利用する際も、デキストリン（糖質）を追加で入れる方が多いほど、糖質は重要な役割を果たします。
ポカリスエットを飲みすぎると糖尿病になる？
ポカリスエットを飲むことが、糖尿病の直接の原因になることはありません。
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まとめ｜筋トレにポカリがおすすめな理由
今回はポカリスエットについて詳しくお話してきました。
結論
ポカリスエットは筋トレ中のドリンクとして、EAA・BCAAの代わりとしてもOK。
味よし・コスパよしのおすすめのワークアウトドリンクです。
経済的で、かつ手間をかけたくない方には、ポカリスエットが最適な選択肢ではないでしょうか。
一方で、金額が多少高くても、自分で様々なサプリメントを組み合わせるのが好きな方には、EAAやBCAAのほうがおすすめです。
個々のニーズや好みに合わせて、最適な選択をしていただければと思います。
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