皆さんサウナで整ってますか？
僕はサウナが好きで俗に言うサウナーです（笑）
筋トレ始めた頃は、サウナ設備のあるジムに通ってたので、毎回天国でした。
今はエニタイムフィトネスなのでサウナはありませんが・・。
そんな皆が大好きなサウナですが、実は筋トレとサウナには意外な関係があります。
今日はそんな筋トレとサウナについて紹介していきたいと思います。
サウナで筋肉が落ちるのは本当か？
今このページを見られてるあなた！
多分ジムにサウナが併設されてたり、ジム後にサウナに行くのが楽しみな人ですよね？
分かります、トレーニングして汗を流して、更にサウナで整う・・。
もう至高の時間ですよね。
しかしこのページに辿り着いたということは、筋トレとサウナの相性が気になったということですね。
わかりました、まずは答えをいいます！！
筋トレしてサウナ入って筋肉が減ることはありません！！
詳しくみていきましょう
サウナで筋肉が落ちない理由
一般的にサウナは血流を改善し、筋肉の回復を促進する効果が有るとされてます。
しかし、筋肉量が減少するという誤解があるのも事実です。
でも大丈夫です。
サウナが直接筋肉量を減少させることはありません。
サウナはリラクゼーションを提供して筋肉の痛みを和らげる効果があります。
サウナを利用する際のメリット5選
ここではサウナを利用するにあたってのメリット・デメリットを紹介するね
筋肉回復の促進
サウナの使用は筋肉の血流を改善し、疲労物質の排出を促進することで、筋トレで疲労した筋肉の回復を早める効果があります。
この結果、トレーニング頻度を増やすことができ、より効果的に筋力アップが狙えます。
ストレスの軽減
これはもう、誰もが知ってることですよね。
サウナはリラクゼーションを促進して、心理的なストレス軽減の効果があります。
この整う感覚が、筋トレの疲労を癒やして、次のトレーニングへのモチベーションや、身体のリカバリーに繋がります。
痛みの緩和
筋トレと筋肉痛は切っても切り離せないものです。
特に筋トレ初心者の方は、筋肉痛がここちよく、また筋肉痛になりやすいものです。
しかしサウナの温熱効果により筋肉の緊張が和らぎ、筋肉痛や関節の疲労が軽減されます。
免疫力の向上
定期的なサウナの使用は、体温上昇を通じて身体の免疫システムの活性化を助けてくれます。
これにより感染症への抵抗力が強化され、健康状態が向上します。
特に筋トレ後は免疫力が落ちるので、適切なサウナ利用は免疫力アップを狙えます。
筋トレをしてるのに風邪を引きやすくなるって本当？！
心血管機能の向上
サウナは心血管機能にも良い影響を与えてくれます。
サウナに入れば、血管が拡張して血流がよくなるので、血管系の機能が全体的に向上します。
サウナを利用する際のデメリット5選
脱水リスクの増加
サウナの入浴時間が長くなると、体温上昇により大量の汗をかきます。
まー当たり前なんですけどね（笑）
しかし、これを甘く見ると脱水症状を引き起こすことがあります。
特に筋トレ後は水分補給が不十分だと、脱水症状のリスクが高まりますので、入浴前にはちゃんと水分補給をしてサウナに入るように心がけましょう。
熱中症の可能性
サウナは非常に高温なので、長時間利用すると体温が上昇し、大量の汗をかきます。
なので体調次第では、熱中症を引き起こす可能性が十分あります。
特にご年配の方や、体調がすぐれない方は要注意です。
循環器系への負担
サウナは血圧が上昇するので、心血管疾患のある方はご注意ください。
特に筋トレ後は、上記疾患がある場合は要注意です！！
一時的な体調不良
サウナ利用後に立ち眩みや、めまいを感じる人もいます。
これは血圧の変動等が原因なのですが、特に立ち上がる時は一番危険なので注意してくださいね。
僕も結構立ち眩みする方なので、入浴時や休憩後も立ち上がる時は十分注意しています。
過度の使用による健康リスク
サウナは気持ちがいいので、過度に利用するケースがあります。
なんでもそうですが、過度な利用はいけません。
特にサウナは、過度に利用すると逆に疲労感が増したり、免疫力が低下する恐れもあります。
なので何事も適量行うことが大事ですよね
サウナは筋トレ前がいいの？あとがいいの？
サウナは筋トレ前がいいのか？筋トレ後がいいのか？
僕のオススメは筋トレ後です。
まーたぶん皆さんも筋トレ後にサウナはいるとおもうのですが、あえてここで紹介してみますね。
筋トレ前のサウナ利用
メリット
- 筋肉の柔軟性が増すので、筋トレ中の怪我のリスクを減らすことができます。
- 体が温まることで血流が良くなり、筋トレのパフォーマンスが向上する可能性があります。
デメリット
- 脱水や熱中症のリスクが増加し、逆に筋トレのパフォーマンスが低下することがあります。
- 過度に体が温まることで、トレーニング中に体力が消耗しやすくなることがあります。
筋トレ後のサウナ利用
メリット
- 筋肉の回復を促進し、筋肉痛の軽減に役立ちます。
- ストレスの軽減とリラクゼーション効果があるので、心身のリカバリーを助けてくれます。
- 筋トレによる疲労感を和らげることができます。
デメリット
- サウナでの長時間滞在は脱水を引き起こすことがあるため、水分補給が非常に重要です。
- 体が熱を持ちすぎると一時的な体調不良を引き起こすことがあります。
まとめ
今回は筋トレとサウナについて紹介してきましたがいかがだったでしょうか？
結論としては、筋トレ後にサウナを利用するほうが色々な面でメリットがありそうですね！！
ただし、サウナ入浴する際は十分な水分補給は必ず忘れずに行ってくださいね。
サウナで整えて、更に筋トレを楽しんで行きましょう！！
ここまで読んで頂き有難うございました。
