皆さんこんちはカズです。
筋トレを毎日したら逆効果って嘘？？
このページを訪れた方は、毎日筋トレをしたいモチベーションの方が多いと思います。
しかし正直にいいます。毎日筋トレは逆効果です。
但し、スプリットルーティン（分割法）で週5等のトレーニングとかは大丈夫です。
ここではあくまでも、毎日（365日）というワードに触れて書いていきますね。
その理由についてお話していきますね！
ポチップ
ずばりその理由は
正直に言います。
毎日の筋トレはやるべきではありません。
ちなみに、僕もこの件に関して検索してみました『筋トレ 毎日 逆効果 嘘』と・・。
どのサイトも、嘘ですよ！と力強く記載してますが、僕はあえて逆の説、本当ですよ！と強く語りたいです。
たぶんこのブログを見てる人も『デカいからだ作りたいし、モチベもあるから毎日しても大丈夫よね？』と思って念の為に検索されたと思います。
しかし残念、ここでの答えはノーです。
このブログ以外はほぼ、大丈夫ですよ☺️と書いてあるようですが、そのようなことは考えられません。
筋トレとモチベーションの問題
まず一番大事なのがこのモチベーションの問題です。
単純に問います、365日筋トレしてモチベーションが続くと思いますか？？
最初の頃はいいでしょう。
筋トレ楽しいですもんね、毎日でもやりたい気持ちはわかります。
でも筋トレって体にストレスを与える作業なわけですから、基本辛いんです。
それを365日やるとなると相当の理由がないと無理だと思います。
モチベーションが続かないと筋トレを辞めてしまいます。
筋トレは継続してこそ効果が出るもので、途中で筋トレ辞めてしまうと元も子もありません。
なのでモチベーション維持は自分自身でしっかりやる必要があります。
筋トレ続かない問題
僕はいつも書いてますが、筋トレは継続してこそ結果が出ます。
でも筋トレ始めて1年で約4％の人しか続かないらしいです。
それを乗り越えて初めて理想の体が手に入るのですが、それ以前に辞めてしまう人が多いのです。
365日体にストレスを与え続けて、幾ら楽しいとはいえ続きますか？って話です。
折角はじめた筋トレを持続するコツは適度に休むことです。
休息のない無理なスケジュールは怪我等の原因にも成兼ません。
そうなると楽しいはずの筋トレが続かなくなってしまうのです・・。
あえて毎日する意味
たとえば、筋トレYouTuberだったり、大会出場が目の前で最後の追い込みをしないと！！
等という理由がある場合はわかりますが、何故365日毎日トレーニングをする必要があるでしょうか？
どんなスポーツだってオフの日があります。
それは肉体だけでなく、精神的にも疲労を回復するためです。
ポチップ
でも！筋トレユーチューバや上級者は毎日してるのでは？！
上の表をみると筋トレをしない人が多いですが、これは一般の人を含めての統計で、実際に筋トレをされてる人だと、多分殆どの人が、週に1日から2日は休みを入れてると思います。
確かにスプリットルーティン（分割法）と言って、毎日違う部位を鍛える方法はあります。
筋トレ上級者でも競技者やYouTuberの方でも、スプリットルーティン（分割法）を取り入れてる人がほとんどだとおもいますが、必ず週に1日から2日ほどは完全OFFを設けてるはずです。
でないと、絶対に毎日の筋トレは無理だからです。
ポチップ
筋トレ情報って嘘ばかり？
筋トレ情報って嘘ばかりというイメージを持たれてる方も多いのではないでしょうか？
例えば、◯◯はやれ！とあるインフルエンサーが言ってたのに、別のインフルエンサーは◯◯はやるな！
あと時代によっても情報が変わってきます。
例えば、筋トレ後30分以内にプロテインと言われてたのが、現在は30分以内でなくても一日の摂取量で調整すればOKなどなど。
勿論筋トレのサプリメーカー等の案件で、YouTuberやインフルエンサーの言うことは変わってきます。
でも昔から変わらずブレない事が一つ有ります。
それは、しっかりBIG３（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）やって、しっかり食べて、しっかり寝ればデカくなる！！
この真実は変わらないようです（笑）
なのでしっかり休む事は大事なことなんです。
ポチップ
毎日筋トレのメリット・デメリット
メリット
楽しく続けれる範囲ではいいかもしれませんね。
それ以外にはあまりメリットがおもいつきません（汗
ポチップ
デメリット
まずはモチベーションが続かない。
これは先程から説明してる通りです。
何事も程々が良いように、あまりに突っ込みすぎると、モチベーションが保てなくなります。
モチベーションは何事においても大事ですよね。
筋トレだってそう、僕はまだ筋トレ歴6年の若輩者ですが、それでも日々筋トレ行く前は憂鬱になります（笑）
結果行くと『あー行ってよかった』ってなるんですけどね。
僕は今現在週4で筋トレしてます。
- 月・火（筋トレ）
- 水（OFF）
- 木・金（筋トレ）
- 土・日（OFF）
この様な組み合わせでやってますが、やはり火曜日や金曜日の筋トレになると『あー明日休みだ～』ってテンション上がります（笑）
こうやって息抜きできるから6年も続けれたんだと断言できます。
やはり休養は大事ですよね。
筋肥大に影響が出る可能性がある
引用：グラップラー刃牙第35巻より
ある程度の休息日が入る分割法であれば、むしろ筋肥大に大きく寄与しますが、毎日となると話は別です。
むしろ疲労で筋肉が削られる（カタボリック）状態になる可能性もあります。
カタボル・・なんて恐ろしい言葉でしょう・・・（筋トレ界隈での話）
一生懸命筋トレして、筋肉削るなんてもってのほかです！！
特に熱しやすく、なんでもやり込みすぎるタイプの方は要注意かもですね。
あなた、カタボッてるかも知れませんよ・・？
漫画、刃牙に出てくるジャックハンマーが無意味に追い込みすぎて逆に痩せてたシーンをが上の画像です。
一部ファンしかわからなくてすみません（笑）
思わぬ怪我につながる
人間は適切な休養・睡眠が本当に大事です。
ですが365日トレを続けると、体には疲労が蓄積されてきます。
特に関節部部などに疲労が蓄積されると、痛みでうまく可動できなくなります。
そうなると思わぬ怪我につながる恐れが大です。
筋トレで怪我をすると本当やっかいで、すぐには治りません。
怪我すれば一定の期間筋トレができなくなったりします。
そうならないためにも、適切な休息が必要になってくるのです。
ポチップ
毎日出来るトレーニング種目
有酸素運動
ここで言う有酸素運動とは、ジョギング等の強度が高いものではなく、普通のウォーキング等ですね。
朝方、お年寄りの方が毎日歩かれてるの見かけますが、ウォーキングなどは毎日全然構わないと思います。
ただ余談になりますが、ジムでウォーキングする分はいいとして、明け方や夜に外をウォーキングする人にお願いがあります。
かならず車のライトに反射するような靴や上着を着てください。
僕は早朝筋トレに行くのですが、よくご年輩の方が歩いてるのですが、上下真っ黒の格好で歩いてると、本当に危険です。
かならず、反射プレートが付いた物を着用してウォーキングするようにしてください。
ラジオ体操
ラジオ体操は有名ですよね！
これは毎日やっても大丈夫な運動です。
なんでラジオ体操やねん！（笑）って思った人もいると思いますが、実はラジオ体操ってすごく理にかなった運動なのをご存知でしょうか？
血行・肩こり・内蔵・筋肉までに影響する凄い体操だったんですよ？
なので『えーラジオ体操（笑）』とあなどれません！
しっかりとした基礎の元生まれた運動なのです。
ポチップ
まとめ
筋トレを毎日するな！という記事でしたがいかがだったでしょうか？
周りの記事どれを見ても、毎日OKと書いてる記事ばかりなのですが、僕はあえて反対意見をさせて頂きました。
筋肉はジムで出来るものではありません。
ジムで筋肉に損傷を与えて、休息時に回復するというサイクルを繰り返すことで筋肥大していくのです。
大会に出る人や、筋トレYouTuberなどのインフルエンサー等は、毎日でも構わないでしょうが、我々一般人はやはり最低でも週に2日程休みは入れたいですね。
なので毎日筋トレよりは週3回程度で筋トレする方が、モチベーションも維持できて長続きすると思います。
ポチップ